Inhoudsopgave
Advertenties
9.4.4
Intervallen
Intervaltraining" wordt gekenmerkt door afwisselende belastings- en herstelfasen. De duur en intensiteit van de
herstelfasen zijn zo ontworpen dat het organisme niet volledig kan herstellen. Door het onvolledige herstel wordt
een sterke trainingsprikkel ingesteld.
Het profiel begint met een opwarmfase waarin de belasting automatisch in stappen wordt verhoogd. De
trainingstijd voor het profiel is vastgesteld op 21 minuten, waarin de belasting elke 60 seconden verandert.
Selecteer in de voorinstellingen de gewenste maximale belasting <Max. Belasting>. Op basis van deze parameter
wordt de belasting voor de opwarmfase en de intervallen afzonderlijk berekend. Als de belasting te hoog/laag is,
wijzig dan de parameter <Max. Load> wijzigen.
De weergave van de individuele pulszones stelt je in staat om een optimale trainingsefficiëntie te bereiken
(pulsriem vereist). Als je hartslag zich in een ongewenst bereik ontwikkelt, corrigeer dan de belasting.
De verdere werking is analoog aan het heuvelprofiel.
9.4.5
Afkicken
In het profiel "Rehab" kun je kiezen uit twee profielvarianten:
Afkicken 1
•
Afkicken 2
•
Afkicken 1:
Het profiel "Rehab 1" begint met een warming-up [WU] van 120 seconden op 30% van het geselecteerde maximale
vermogen. Dit wordt gevolgd door 19 intervallen, zodat de tijd inclusief de opwarmfase 15,5 minuten is. De
intervallen worden gekenmerkt door een afwisseling van belasting [B] en herstel [E]. Selecteer in de
voorinstellingen de gewenste maximale belasting <Max. Belasting>. Op basis van deze parameter wordt de
belasting voor de opwarmfase en de intervallen afzonderlijk berekend.
Dit wordt gevolgd door een afkoelfase van 2 minuten [CD]. Deze bestaat uit vier fasen die vloeiend in elkaar
overgaan op 75, 60, 45 en 40% van het laatste belastingsniveau. De totale tijd van het programma bedraagt dus
17,5 minuten.
55
Advertenties
Inhoudsopgave
