Inhoudsopgave
Advertenties
- Zorg ervoor dat de GMT-buffer (eindstop) zo is ingesteld dat het zitkussen de kuip niet raakt wanneer deze naar
voren is gekanteld, omdat dit schuurplekken op het kussen kan veroorzaken. Draai hiervoor de buffer linksom uit
tot de gewenste positie. Neem de waarschuwingen voor gevaar in acht.
- Pas vervolgens de roterende eenheid (handgreep en cockpitpositie) aan je lichaamslengte of trainingspositie
(zittend of staand) aan: Ga bij het toestel staan of zitten. Voor je, aan de onderkant van de rotatie-as, zit een
hendel. Pak de hendel op de gele beschermhoes met één hand vast en duw hem omlaag of trek hem omhoog.
Pak tegelijkertijd met de andere hand een van de twee trainingshendels vast en ondersteun de afstelling door de
hendel ook iets omlaag of omhoog te duwen. Om te vergrendelen laat je de verstelhendel gewoon los. Ter
oriëntatie zit er een schaalverdeling aan de rechterkant van de roterende eenheid.
- Voor een "ronde" handcrankloop is een handcranklengte die is aangepast aan je armlengte cruciaal. Pas de
lengte van de handslinger zo aan dat je arm, in de verste positie van de crank, nog licht gebogen is. Voor een
zittende training ga je rechtop op de zitting zitten met je knieën in een rechte hoek gebogen. Pak de oefengrepen
op de bal vast en plaats de cranks horizontaal. Maak nu de crankklem los door de stergreep linksom te draaien.
Pas de cranklengte aan je armlengte aan door de oefengreep te verplaatsen. Draai vervolgens de stergreep weer
vast door deze met de klok mee te draaien. Voor een training in staande positie recht je je bovenlichaam en stel
je de slinger zo af dat je arm nog licht gebogen is op het verste punt van de beweging. Om de crank te verstellen,
draai je de stergreep los zoals aangegeven, pas je de cranklengte aan en draai je de stergreep weer vast. Ter
oriëntatie is er een schaalverdeling op de handgreeprail en een rode markering, zodat je gemakkelijk je individuele
crankarmlengte kunt onthouden.
- Als je een apparaat met ringgrepen gebruikt, zorg er dan voor dat je de cranklengte instelt op max. 12 om
beschadiging van de behuizing te voorkomen. (Theoretisch is het mogelijk om de cranklengte verder dan de
schaalverdeling in te stellen).
- Ga nu in de trainingshouding staan en beweeg de hand cranks zoals je dat kent van het fietsen - door een duw-
trek beweging. Als je staand traint, zorg er dan voor dat je benen ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan. Ga
op het hiervoor bestemde platform staan.
- De beschreven oefenpositie moet gedurende de hele oefening worden aangehouden.
Functiecontrole:
- Schakel het apparaat in. Het hoofdmenu moet binnen 2 minuten op het scherm verschijnen. Het apparaat is
klaar voor gebruik.
- Selecteer het programma <Constant Load>.
26
Advertenties
Inhoudsopgave
