Inhoudsopgave
Advertenties
Wees u bewust van het verschil tussen de functies zone (tijdelijke trainingsintensiteit) en Training
Effect (totale belasting van een training). Bij zonetraining moet u proberen uw hartslag gedurende
de hele training op een bepaald niveau te houden, terwijl het bij trainen met behulp van de functie
Training Effect al genoeg is eenmaal gedurende de training de gewenste TE-waarde te bereiken.
Gemeten TE
Beschrijving
1.0 - 1.9
Geen vooruitgang/herstel
2.0 - 2.9
Weinig vooruitgang/stabili-
satie
3.0 - 3.9
Normale vooruitgang
4.0 - 4.9
Sterke vooruitgang
5.0
Overmatige vooruitgang
Wanneer u het trainingseffect bewaakt, hoeft u niet langer te zorgen dat uw hartslag binnen
vooraf gedefinieerde zones blijft: het trainingseffect weerspiegelt namelijk het feitelijke rendement
van de training, ongeacht uw exacte hartslag. Dit bevrijdt u van de zonealarmen terwijl u toch het
gewenste resultaat bereikt.
24
Resultaat training
Bevorderen herstel (korte training) of ontwikkelen basisuithou-
dingsvermogen (sessie langer dan een uur). Ideaal voor vetver-
branding. Zorgt niet voor verbetering maximaal prestatieniveau.
Op peil houden conditie. Opbouw basis voor zwaarder trainen
in de toekomst. Zorgt nauwelijks voor verbetering maximaal
prestatieniveau.
Verbetering conditie bij 2–4 keer per week herhalen. Geen
speciale hersteltraining vereist.
Snelle verbetering conditie bij 1–2 keer per week herhalen.
Enkele lichtere sessies (TE 1–2) vereist voor herstel.
Uitzonderlijke verbetering conditie bij adequaat herstel na af-
loop. Sterke noodzaak tot herstel. Verhoogd risico op overtrai-
ning indien te vaak herhaald.
Advertenties
Inhoudsopgave
