Polar-Programma Hardlopen; Een Polar-Programma Hardlopen Maken; Trainingssessie Voor Hardlopen Starten - Polar M400 Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor M400:
- Gebruiksaanwijzing (85 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (78 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (68 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld
om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ont-
wikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een
tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw
persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschik-
baar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma
heeft drie fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk
te verbeteren en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor hardlopen worden in vijf
typen verdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle ses-
sies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor optimale resultaten. Bovendien kun je kie-
zen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen ter ondersteuning van je ontwikkeling. Elke trainingsweek
bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van trainingssessies voor hardlopen per week vari-
eert van een tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimale duur van een programma is 9
weken en de maximale duur is 20 maanden.
Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze
de slag kunt gaan met het
hardloopprogramma.
EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies
Programma's
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer je het
programma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*
5. Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.
8. Kies
Programma starten
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg voordat je een sessie start, dat je het doel voor je trainingssessie naar je apparaat hebt gesyn-
chroniseerd. De sessies worden als trainingsdoelen naar je apparaat gesynchroniseerd en je start ze vanaf je
Logboek. Volg de begeleiding op je apparaat tijdens de hele sessie.
1. Ga op je apparaat naar
2. Kies een dag voor het bekijken van het geplande doel.
op het tabblad.
als je klaar bent.
Logboek
63
uitvoerige
handleiding. Of lees meer over hoe je
aan
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
