Inhoudsopgave
Advertenties
OWNINDEX
De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO
en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de
conditie. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van
de Polar Fitness Test. Met deze test bepaalt u op een
eenvoudige, veilige en snelle manier uw maximum
conditie. De OwnIndex wordt bepaald op basis van
de hartslag, de hartslagvariatie tijdens de rust,
lichaamsbouw en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
De cardiovasculaire conditie of conditie geeft aan hoe goed
uw hart en vaatstelsel werkt bij de zuurstoftoevoer van uw
lichaam. Hoe beter uw cardiovasculaire conditie is, des te
sterker en efficiënter functioneert uw hart.
Een goede conditie heeft vele voordelen. Het vermindert
bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en een hoge
bloeddruk.
Als u uw conditie wilt verbeteren, moet u minstens 6
weken regelmatige sporten voor een merkbaar verschil.
Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan de
meer actieve personen.
Uw conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij
u grote spiergroepen gebruikt, zoals bijvoorbeeld
wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen, skaten
en fietsen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal keren
tijdens de eerste twee weken uw OwnIndex meten om een
betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna herhaalt u de
test ongeveer eenmaal per maand. De Polar Fitness Test is
bedoeld voor gezonde personen.
I N S T E L L E N V A N D E P O L A R
F I T N E S S T E S T
Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u het
volgende doen:
38
• Selecteer uw lichamelijke activiteitenniveau over een
lange periode.
• Schakel de Fitness Test functie in.
OPGEVEN VAN HET ACTIVITEITENNIVEAU
2max
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op
totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET
weergegeven.
3. Druk op OK om de gebruikersgegevens in te stellen.
4. Druk op OK totdat de aanduiding ACTIVITY (=activiteit)
wordt weergegeven.
De aanduiding ACTIVITY wordt weergegeven en
LOW / MIDDLE / HIGH knippert.
5. Druk op
activiteitenniveau te selecteren.
6. Druk op OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding USER SET
weergegeven.
7. Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op
Scroll Up of
op het display verschijnt of houd OK ingedrukt.
Activiteitenniveau
Evalueer uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange
termijn. Verander de omschrijving van uw activiteitenniveau
niet als uw sportgewoonten de afgelopen zes maanden
zijn veranderd.
Laag
Gemiddeld U doet regelmatig aan sport. U loopt
Scroll Up of
Scroll Down
Scroll Up of
Scroll Down om het
Scroll Down totdat de tijdweergave
U doet niet regelmatig aan sport. U loopt
alleen voor plezier of sport af en toe
intensief genoeg zodat u zwaar ademhaalt
of transpireert.
bijvoorbeeld tot 8 kilometer per week hard
of besteedt 30 tot 60 minuten per week aan
een vergelijkbare lichamelijke inspanning.
Of uw werk vereist een licht tot gemiddelde
lichamelijke activiteit.
39
Advertenties
Inhoudsopgave
