Inhoudsopgave
Advertenties
OWNZONE
De Polar hartslagmeter kan een persoonlijke
inspanningszone op basis van uw hartslag bepalen. Deze
inspanningszone wordt uw OwnZone (OZ.) genoemd.
Voor de meeste volwassenen komt de OwnZone overeen
met 65-85% van de maximale hartslag. U kunt de OwnZone
gegevens gebruiken voor sportactiviteiten die gericht zijn
op de verbetering van uw gezondheid of uw fitheid.
U kunt OwnZone ook gebruiken als u gewicht wilt
verliezen door lichamelijke activiteit en sport. De OwnZone
komt namelijk overeen met een inspanningsniveau tussen
'licht tot gemiddeld' en 'gemiddeld'. Sporten op dit niveau
kunt u veilig, regelmatig en gedurende langere tijd doen
en geeft optimale resultaten voor gewichtsverlies.
Uw OwnZone wordt bepaald tijdens een warming-up van
1-10 minuten voor het sporten.
H O E B E P A A L T U U W O W N Z O N E ?
U bepaalt uw OwnZone het eenvoudigst door te wandelen
of te joggen zoals hieronder wordt aangegeven. U kunt uw
OwnZone echter ook met andere activiteiten bepalen,
zoals fietsen op een hometrainer. Het gaat erom dat u
rustig begint met sporten en uw hartslag langzaam
opvoert.
1. Controleer of u uw persoonlijke gegevens goed heeft
ingevoerd.
2. Aangezien voor het meten van de OwnZone op basis
van de hartslag iedere hartslag goed moet worden
geregistreerd, moet u ervoor zorgen dat de borstband
strak genoeg zit en de geribbelde delen aan de
binnenkant van de borstband goed vochtig zijn.
26
3. Controleer of de OwnZone functie is ingeschakeld.
4. Start het meten van de hartslag zoals hiervoor is
beschreven.
5. Start de stopwatch.
Op het display verschijnt de aanduiding OZ
De stopwatch begint te lopen.
6. U bepaalt uw OwnZone in vijf stappen. Uw OwnZone
wordt normaal bepaald na de 3e of 4e stap (binnen 5-6
minuten). Zorg ervoor dat tijdens de eerste stap uw
hartslag onder de 100 slagen per minuut blijft. Verhoog
na iedere stap uw hartslag met 10-20 slagen per minuut.
Het display geeft aan hoe ver u gevorderd bent:
2 minuten wandelen in een laag tempo
2 minuten wandelen in een stevig tempo
2 minuten wandelen in een hoog tempo
2 minuten rustig joggen
2 minuten hardlopen
7. Ergens tussen stap 1 - 5 hoort u twee geluidssignalen.
Dit is het teken dat de Polar hartslagmeter uw OwnZone
heeft vastgesteld en dat u kunt verdergaan met sporten.
De vastgestelde hartslaglimieten worden
enkele seconden weergegeven.
EXERCISE verschijnt op het
display.
U kunt de hartslaglimieten op
het display zien door de
ontvanger dicht bij de
borstband te houden.
U kunt de OwnZone signalen
uitzetten door
twee seconden ingedrukt te houden,
voordat u de OwnZone instelling bepaalt.
27
Advertenties
Inhoudsopgave
