Inhoudsopgave
Advertenties
Getrainde spieren
Dijspieren
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Gebruik de stoel voor de beenstrekking.
•
Katrollen voor beenstrekking
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen.
Succestips
•
Maak een langzame, gecontroleerde beweging. Maak geen bruuske stampbeweging.
•
Zorg ervoor dat uw knieën tijdens de oefening niet naar buiten draaien. Houd uw knieschijven omhoog en recht
naar voren gericht.
Getrainde spieren
Oppervlakkige kuitspier, scholspier
Instelling van het toestel
•
Verwijder de bank en de knop van de stoelrail.
•
Katrollen voor borststang
•
Beenpressriem
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen.
Succestips
•
Houd uw borst omhoog, uw rug recht, uw buikspieren opgespannen en uw onderrug in een heel lichte boog.
•
Buig tijdens de oefening de heup of de lenden niet.
•
Duw met de voeten om de benen volledig te strekken.
Getrainde spieren
Lange dijadductor, middelste bilspier
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Kruis uw vastgebonden been niet voor uw gestabiliseerde been.
•
Houd uw buikspieren opgespannen en til uw heupen niet op en buig uw rug niet te veel.
•
Houd uw rug recht en uw heupen evenwijdig. Til uw heupen niet op tijdens de oefening.
•
Probeer niet te ver te reiken met uw been.
Beenstrekking
Kuitoefening
Heupadductie in zithouding
29
Montagehandleiding
Beenoefeningen
Advertenties
Inhoudsopgave
