Inhoudsopgave
Advertenties
Getrainde spieren
Triceps
Instelling van het toestel
•
Verwijder de bank.
•
Katrollen van de bovenste dwarsstang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw bovenarmen stil en uw polsen recht.
•
Houd uw borst omhoog, uw buikspieren opgespannen en uw onderrug in een lichte boog.
•
Houd uw knieën lichtjes gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Voer een gecontroleerde beweging uit en houd uw triceps voortdurend opgespannen tijdens de oefening.
Getrainde spieren
Triceps
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen.
Succestips
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Leg uw hoofd neer op de bank.
•
Houd uw borst omhoog, uw schouders samengeknepen en uw onderrug in een heel lichte boog.
•
Houd uw bovenarmen en schouders stil en uw polsen recht.
•
Voer een gecontroleerde beweging uit en houd uw triceps voortdurend opgespannen tijdens de oefening.
Getrainde spieren
Biceps
Instelling van het toestel
•
Verwijder de bank.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen.
Succestips
•
Houd uw borst omhoog, uw buikspieren opgespannen en uw onderrug in een
heel lichte boog.
•
Houd uw knieën lichtjes gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Houd uw ellebogen naast uw lichaam en uw polsen recht.
Tricepsoefening - Elleboogstrekking
Tricepsstrekking in lighouding - Elleboogstrekking
Bicepskrul (staand) - Elleboogbuiging (in supinatie)
27
Montagehandleiding
Armoefeningen
Advertenties
Inhoudsopgave
