Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex MAX TRAINER M7i
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex MAX TRAINER M7i
- Pagina 1 GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
Inhoudsopgave/Registratie Belangrijke veiligheidsvoorschriften Waarschuwingsklevers/Serienummer Opstart/Stand-by-modus Opwarmmodus MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma Onderdelen Montagemateriaal Trainingsprogramma's Gereedschap Pauze/Resultaten/Afkoel-modus Montage Het caloriedoel aanpassen Het toestel verplaatsen Instelmodus van de console Het toestel nivelleren Onderhoud Onderhoudsonderdelen Kenmerken Consolekenmerken Plan voor gewichtsverlies Fitness Basics Bedieningen Montage/demontage Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren: Serienummer __________________________ Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
-
Pagina 5: Waarschuwingsklevers/Serienummer
Waarschuwingsklevers en Serienummer Label met productspecificatie Label met serienummer Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 6: Specificaties/Voorafgaand Aan De Montage
Specificaties/Voorafgaand aan de montage Maximaal gebruikersgewicht: Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm (19,1"). Stroomvoorziening: 166.4 cm Werkstroom: 1,5 A (65.5”) Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij Gewicht van het toestel: Voldoet aan de volgende norm: 124.5 cm SAA-conform ISO 20957-conform 77.5 cm (49”) (30.5”) Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelpunt om dit product correct te recyclen. -
Pagina 7: Onderdelen
Onderdelen (2 dozen) Doos 1 Item Aantal Omschrijving Frame Beschermkap, achteraan Voetsteun Montagekaart Doos 2 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken. Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Wisselstroomadapter Consoleblok (met aerobars) Hartslagborstband Pedaal Beschermkap onderstel, links... -
Pagina 8: Montagemateriaal
Montagemateriaal/Gereedschap Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Borgmoer, M8 Gegolfde sluitring Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage nog onderdelen overblijven. Gereedschap Meegeleverd 4 mm 5 mm 8 mm 13 mm Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 9: Montage
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. -
Pagina 10: Bevestig De Stelpootjes Aan Het Onderstel
2. Bevestig de stelpootjes aan het onderstel Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 11 3. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
-
Pagina 12: Bevestig De Beschermkap Van Het Onderstel Aan De Frameconstructie
4. Bevestig de beschermkap van het onderstel aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Bevestig De Achterste Beschermkap En De Doppen Op De Frameconstructie
5. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap ver- volgens op zijn plaats. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 14: Bevestig De Benen Aan De Frameconstructie
6. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 15: Bevestig De Pedalen Aan De Frameconstructie
7. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. 13mm Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 16 8. Snij de transportbandjes van de voetsteunen door en bevestig de voetsteunen aan de pedalen Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 17 9. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het conso- leblok NB: Laat de kabels niet in de frameconstructie vallen. Snij of krimp de consolekabels niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 18: Bevestig De Bovenste Handgrepen Aan De Frameconstructie
10. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan- neer u deze onderdelen monteert. -
Pagina 19: Sluit De Wisselstroomadapter Op De Frameconstructie Aan
11. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan 12. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui- kershandleiding. -
Pagina 20: Afstellingen
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let erop om niet het mediadraagblad vast te nemen. -
Pagina 21: Kenmerken
Functies Console Wieltje Media-/entertainmentdraagblad Pedaal Aerobars Bidonhouder/draagblad Weerstandsventilator Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) Stroomaansluiting Vast stuur Transportwiel Bewegende handgrepen Stelpootje Bluetooth -connectiviteit (niet afgebeeld) Railconstructie Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 22: Consolefuncties
Consolefuncties Weergave calorie- verbruik Streefdoel-leds voor calorieverbruik Weergave voordeel- zone Weergave totale Programs-toets Weergave van de Toets voor het actieve gebruiker toevoegen van tijd Streefdoeltoetsen voor calorie- Weerstandsniveautoetsen verbruik Weergave calorieverbruik door het huidige toerental (trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-20). Als een van deze waarden verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik. Streefdoel-leds voor calorieverbruik Opmerking: De streefdoel-leds suggereren een trainingsniveau, dat alleen mag worden nagestreefd als uw fysieke conditie dat toelaat. -
Pagina 23: Gebruikerstoets
Weergave voordeelzone Een voorgestelde streefdoelzone voor calorieverbruik om de voordelen van de huidige training ten volle te benutten; Zones voor vetverbranding, uithoudingsvermogen en prestaties. Programma's voor calorieverbruik of Voordeelzone 'vetverbranding' vetverbranding Handmatig programma Voordeelzone 'uithoudingsvermogen' Trappenprogramma Voordeelzone 'prestaties' Weergave totale aantal calorieën is 9999. -
Pagina 24: Lcd-Displaygegevens
Lcd-displaygegevens Het consoledisplay toont de geregistreerde trainingswaarden en de huidige opties. Tijdsdisplay Actieve trainingssegment Aftelling intervaltraining (huidige interval/totale aantal intervallen) Coachingprogramma's met Programma's in voordeelmo- streefdoelen SPRINT Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining schakelt het actieve segment voortdurend tussen het SPRINT- en RUST Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende SPRINT-segment. - Pagina 25 Doeldisplay klokpictogram weergegeven. Opmerking: Tijdens een Fitness Test begint het weergegeven doel van 3 minuten wanneer de hartslag de hartslagzone bereikt. Houd rekening Weergave app met Bluetooth verbonden ® Het display toont wanneer een toestel met de app is gekoppeld. Coachingprogramma's met streefdoelen Programma's in voordeelmodus weerstandsniveau tijdens een programma in voordeelmodus.
-
Pagina 26: Contactsensoren Voor Hartslagmeting
-cardiotoestel ® M7i-cardiotoestel is uitgerust met Bluetooth ' op ondersteunde apparaten. Opmerking: ® meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Bovendien synchroniseert de app uw trainingsgegevens automatisch met MyFitnessPal , waardoor het bereiken van uw dagelijkse doelen gemakkelijker wordt dan ooit tevoren! Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en familie. -
Pagina 27: Hartslagberekeningen
Borstband Met de hartslagborstband kunt u uw hartslag op elk gewenst moment tijdens uw training volgen. Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. Pas de lengte van de band aan, zodat hij nauwsluitend en comfortabel op de huid ligt. - Pagina 28 Doelhartslag voor vetverbranding 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Leeftijd Maximale Hartslag Doelhartslagzone (blijf binnen deze zone voor een optimale vetverbranding) Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 29: Fitness Basics
Fitness Basics Frequentie -cardiotoe- stel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à... - Pagina 30 Opwarmen * -cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw lichaam op de training voor: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst.
- Pagina 31 Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se- conden duren.
-
Pagina 32: Trainingen
Trainingen Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen. Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. - Pagina 33 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Calorieverbruik Tijd Toerental Hartslag (gemid- Niveau (gemid- (gemiddeld) (gemiddeld) deld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training en maken u leniger: Lying Leg Raise Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
- Pagina 34 Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier.
-
Pagina 35: Bedieningen
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. -
Pagina 36: Aan De Slag
Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. -
Pagina 37: Opstart/Stand-By-Modus
ner en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en calorieverbruik. Opmerking: dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de crankafdekking. Opstart/Stand-by-modus (AAN DE SLAG-scherm) Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel. -
Pagina 38: Trainingsprogramma's
Opmerking: Het eerste intervalsegment is een 'SPRINT'-segment dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het streefdoel (rode leds) te krijgen en hou dit vol totdat de tijd 00:00 bereikt. Opmerking: doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert. Om het streefdoel voor calorieverbruik (leds) te wijzigen drukt u op de overeenkomstige toets om het calorieverbruik te verhogen of te verlagen totdat het streefdoel de gewenste waarde nadert. - Pagina 39 COACHINGPROGRAMMA'S MET STREEFDOEL streefdoel voor calorieverbruik is gebaseerd op het verloop van het trainingsprogramma. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor Nadat dezelfde gebruiker twee intervaltrainingen heeft afgerond, past de console de coachingdoelwaarden aan op basis van de prestaties tijdens de Max Interval komen ('RUST').
-
Pagina 40: Fitness Test
TRAININGEN IN VOORDEELMODUS Hoe hoger de kolom, hoe hoger de weerstand. Tijdens een training in voordeelmodus wordt er op het display met de voordeelzone een streefdoelge- bied voor calorieverbruik voorgesteld om het programma te optimaliseren. verloop. Opmerking: Als het weerstandniveau tijdens een training wordt aangepast, verandert ook het verloop van het trainingsprogramma. Tijdens een training in voordeelmodus kan het weerstandsniveau worden aangepast, maar niet het streefdoel voor calorieverbruik. -
Pagina 41: Pauze/Resultaten/Afkoel-Modus
Opmerking: lijken van Fitness Test-scores wijst een toename van uw score op een verbetering van uw conditie. Een trainingsprogramma starten: Ga op het toestel staan. Opmerking: Pauze/Resultaten/Afkoel-modus Een training pauzeren: 1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/STOP om uw training te onderbreken. (training gepauzeerd). -
Pagina 42: Instelmodus Van De Console
Instelmodus van de console Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig resetten. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instel- modus van de console te gaan. -
Pagina 43: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 44: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 45 Bewegende handgreep, links Onderstel Armaandrijfconstructie Consoleblok (met aerobars) Stelpootje Crankarm Bewegende handgreep, rechts Pedaal Spanner Crankafdekking Voetsteun Aandrijfpoelie, onderaan Beschermkap, rechts Wieltje Ventilatorriem Been Montageplaat ventilator Ventilatorbeschermkap, rechts Ventilatorbeschermkap, links Snelheidssensor (achter de ventilator) Invoegstukken ventilatorblok Ventilatorblok Aandrijfriem Beschermkap, achteraan Bovenste beschermkap Aandrijfpoelie, bovenaan Railconstructie...
-
Pagina 46: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. ke weergave/toestel wil niet opstarten Controleer de aansluiting aan de voorkant van het toestel aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is. Controleer de aansluitingen/ kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken. - Pagina 47 Het toestel werkt, maar de tele- Borstband '-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor metrische hartslagmeting wordt dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat niet weergegeven Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne- tron, enz.) te plaatsen.
- Pagina 48 Metalen schurend geluid Rembeugel aan de binnenkant van de distributeur voor verdere hulp. beschermkappen tijdens de werking Het toestel lijkt de pedalen Band glijdt weg Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp. tijdens de werking eventjes vrij te maken Huidige consolemodus niet gesynchroniseerd met het...
-
Pagina 49: Bowflex™-Gids Voor Gewichtsverlies
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht -apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de toestel opnieuw begint te gebruiken. - Pagina 50 – Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie –...
-
Pagina 51: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... - Pagina 52 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Kook de eie- Tomaat Eieren, ham en kaas ren.
-
Pagina 53: Optionele Beloningen
Snackopties Slimme koolhydraten Eiwitten 1 middelgrote appel 10-15 amandelen Babyworteltjes 30 ml hummus 1 portie crackers* 1 koordkaas Optionele beloningen maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best afgaat. -
Pagina 54: Portiegids
Portiegids VROUW EIWITTEN 237 ml (1 kop) = baseball 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 118 ml (1/2 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas*... -
Pagina 55: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous ZUIVELPRODUCTEN &... -
Pagina 56: Hulpmiddelen
Blijf gemotiveerd Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten • Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt • Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. - Pagina 57 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 58 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 59 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 60 8013454.071518.B...