Inhoudsopgave
Advertenties
Getrainde spieren
Biceps, onderarmen
Instelling van het toestel
•
Verwijder de bank
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw borst omhoog, uw rompspieren opgespannen en uw onderrug in een heel lichte boog.
•
Voer de oefening langzaam uit, waarbij u de voorkant van uw onderarmen te allen tijde gespannen houdt.
•
Houd uw knieën lichtjes gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Behoud de hoek van uw elleboog tijdens deze oefening. Laat alleen uw pols bewegen.
•
Beweeg uw lichaam niet naar voren en achteren tijdens de polsbeweging.
Buikspieroefeningen
Getrainde spieren
Rechte buikspier, schuine buikspieren
Instelling van het toestel
•
Stel de bank in een hoek van 45° in.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen.
Succestips
•
Hef uw hoofd of kin niet op. Uw hoofd moet de beweging van de ribben volgen in plaats van de beweging te
leiden.
•
Houd uw nek in een normale houding.
•
Houd uw buikspieren voortdurend opgespannen tijdens de oefening en ontspan pas aan het einde van elke
reeks.
•
Beweeg langzaam om bruuske bewegingen te vermijden.
•
Adem uit tijdens de opwaartse beweging en adem in tijdens de neerwaartse beweging.
Getrainde spieren
Rechte buikspier, schuine buikspieren, serratus anterior
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen.
Succestips
•
Houd uw borst omhoog, uw schouders samengeknepen, uw buikspieren opgespannen en uw onderrug in een
lichte boog.
•
Gebruik alleen stangen met een lage weerstand.
•
Laat alleen uw romp bewegen.
•
Reik niet verder dan uw spieren u toelaten. Maak geen bruuske beweging om verder te kunnen reiken.
Door deze oefening niet correct uit te voeren, zou u een blessure kunnen oplopen. Gebruik alleen
stangen met een lage weerstand.
Polskrul, staand
Buikspierbuiging in zithouding (met weerstand) - Rugbuiging
Rompdraaiing
Montagehandleiding
28
Advertenties
Inhoudsopgave
