Inhoudsopgave
Advertenties
Roeioefening in zithouding voor de brede rugspier – Schouderstrekking (en elleboogbuiging)
Getrainde spieren
Brede rugspier, grote ronde armspier, achterste deltaspieren, biceps
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Buig uw romp niet naar voren.
•
Houd uw borst omhoog en uw rug goed recht.
•
Ontspan uw schouderbladen aan het einde van de heenbeweging bij elke herhaling.
•
Begin elke nieuwe herhaling met het neerdrukken van uw schouderbladen.
Getrainde spieren
Onderste monnikskapspier
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen van de bovenste dwarsstang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Houd uw rug recht met een lichte boog in uw onderrug en houd uw buikspieren opgespannen.
•
Houd uw rugspieren voortdurend opgespannen tijdens deze oefening.
•
Ontspan uw schouderbladen aan het einde van de heenbeweging bij elke herhaling.
•
Begin elke nieuwe herhaling met het neerdrukken van uw schouderbladen.
Getrainde spieren
Onderste monnikskapspier
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Draai enkel uw romp.
•
Houd uw borst omhoog en uw rug goed recht.
•
Houd uw armen gekruist met de handgrepen in een lus op de onderarm.
•
Ontspan uw schouderbladen aan het einde van de heenbeweging bij elke herhaling.
•
Begin elke nieuwe herhaling met het neerdrukken van uw schouderbladen.
Neertrekoefening met omgekeerde handgreep
Strekoefening voor de onderrug in zithouding
26
Montagehandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
