Inhoudsopgave
Advertenties
Dagen 2 en 4
Rug
Armen
Benen
Dagen 5 en 7
Romp
Circuit Trainer - Anaerobic/Cardiovascular
Frequentie: 6 dagen trainen, 1 dag vrij (dag 6)
Duur: 20-45 minuten
Circuittraining is een geweldige manier om de voordelen van krachttraining en cardiovasculaire training te bereiken in één snelle, uitdagende routine. Het idee is om snel van de
ene oefening naar de andere te gaan, waarbij de rustperiodes tussen de reeksen slechts de tijd is die u nodig hebt om de volgende oefening voor te bereiden (minder dan 20
seconden). Eén circuit is gelijk aan één reeks van elke oefening. Begin met het voltooien van een ronde van Circuit 1. Voeg vervolgens een extra ronde van hetzelfde circuit toe.
Zodra u drie rondes van Circuit 1 hebt bereikt, voegt u een ronde van Circuit 2 toe. Voeg extra rondes van Circuit 2 toe naarmate uw conditie verbetert. Herhaal het proces met
Circuit 3. Laat uw hartslag niet hoger gaan dan 220, verminderd met uw hartslag in rusttoestand. Voer elke herhaling van elke oefening langzaam uit. Tel drie seconden heen en
drie seconden terug.
Borst
Dagen 1 en 3
Benen
Rug
Benen
Romp
Schouders
Dagen 2 en 4
Benen
Rug
Romp
Armen
Schouders
Dagen 5 en 7
Armen
Benen
Romp
Roeioefening in zithouding voor de brede
rugspier
Neertrekoefening met omgekeerde handgreep
Bicepskrul, staand
Polskrul, staand
Tricepsoefening
Tricepsstrekking in lighouding
Beenpress
Beenstrekking
Achterwaartse beenbuiging, staand
Heupabductie in zithouding
Buikspieroefening in zithouding
Rompdraaiing
Borstpress
Beenpress
Roeioefening in zithouding voor de brede rugspier
Kuitoefening
Buikspieroefening in zithouding
Schouderpress in zithouding
Beenstrekking
Neertrekoefening met de armen naast het lichaam
Buikspieroefening in zithouding
Bicepskrul, staand
Kruisende roeioefening in zithouding voor de achterste deltaspier
Tricepsoefening
Kuitoefening
Rompdraaiing
20
Montagehandleiding
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
2-4
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Advertenties
Inhoudsopgave
