Inhoudsopgave
Advertenties
Schouderoefeningen
Getrainde spieren
Voorste deltaspieren, monnikskapspier, triceps
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Vergroot de boog in uw onderrug niet wanneer u uw armen opheft, maar houd
uw rug recht en strak.
•
Houd uw buikspieren opgespannen en houd uw rug goed recht.
•
Houd uw voorste schouderspieren opgespannen terwijl u terugkeert naar de
startpositie.
Voorwaartse schouderophaling - Schouderbuiging (gestabiliseerde ellebogen)
Getrainde spieren
Voorste en middelste deltaspieren
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw buikspieren opgespannen en houd uw rug goed recht met een lichte boog in uw onderrug.
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Vergroot de boog in uw onderrug niet wanneer u uw armen opheft, maar houd uw rug recht en strak.
•
Voer de oefening met beide armen tegelijk uit, of wissel af.
Getrainde spieren
Achterste en middelste deltaspieren (achteraan), rotatorenmanchet, bovenste brede rugspier, grote ronde armspier,
monnikskapspier, ruitvormige spieren
Instelling van het toestel
•
Leg de bank helemaal plat.
•
Katrollen voor borststang
•
Handgrepen
•
Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen
Succestips
•
Houd uw bovenarmen en uw romp in een hoek van 90° tijdens de oefening.
•
Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
•
Terwijl u de ene arm traint, plaatst u uw vrije hand op de bank voor meer stabiliteit.
•
Houd uw schouderbladen samengeknepen en houd uw rug goed recht.
Schouderpress in zithouding - Schouderadductie (en elleboogstrekking)
Kruisende roeioefening in zithouding voor de achterste deltaspier
24
Montagehandleiding
Advertenties
Inhoudsopgave
