Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Bewaar het oorspronkelijke aankoopbewijs en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:
Serienummer __________________________
Datum van aankoop __________________________
Indien aangekocht in de VS/Canada: Om uw productgarantie te registreren gaat u naar www.bowflex.com/register of belt u naar het nummer 1 (800) 605-3369.
Indien aangekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
Voor garantie en service van producten die buiten de VS/Canada zijn aangekocht, kunt u contact opnemen met uw lokale distributeur. Neem contact op met uw lokale
distributeur voor de voornaamste informatie. Om uw lokale internationale distributeur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com.
Ga naar www.pr1000workouts.com voor trainingsvideo's, tips en fitnessbegeleiding!
Gebruik de door een trainer ontworpen trainingsprogramma's die bij uw Bowflex™ PR1000-homegym zijn meegeleverd om het meeste uit uw toestel
te halen: Deze door een trainer ontworpen trainingsprogramma's zijn te vinden op de pagina's 18-22 in deze handleiding.
- 20 Minute Better Body
- Advanced General Conditioning
- 20 Minute Upper/Lower Body
- Body Building
- Circuit Trainer - Anaerobic/Cardiovascular
- True Aerobic Circuit Training
- Strength Training
™
PR1000
BEKNOPTE HANDLEIDING
™
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex PR1000
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex PR1000
- Pagina 1 Datum van aankoop __________________________ Indien aangekocht in de VS/Canada: Om uw productgarantie te registreren gaat u naar www.bowflex.com/register of belt u naar het nummer 1 (800) 605-3369. Indien aangekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
-
Pagina 2: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Lees aandachtig de montage- en gebruikershandleiding. • Houd omstanders en kinderen altijd uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent. •... - Pagina 3 • Blijf tijdens het gebruik uit de baan van de Power Rod™. Houd omstanders tijdens het gebruik uit de buurt van het toestel en uit de baan van de machine en de Power Rod™. • Houd kinderen onder toezicht om te voorkomen dat ze met het toestel gaan spelen. Waarschuwingsklevers en serienummer / Specificaties WAARSCHUWING! •...
-
Pagina 4: Onderdelen
Onderdelen Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Bovenste dwarsstang Korte rolbuis Bovenstuk latissimustoren Voetstuk beenstrekking Stavenpakket Basisplatform Bevestigingsplaat stavenkast Kabel, dwarsstangkatrol voor staaf naar borst Borstdwarsstang Riem, beenpress Mediadraagblad Handgreep Onderstuk latissimustoren Stavenriem, samenbinden Bank Setje met handleidingen Stoel Montagekaart Gemonteerde stoelrail Rubberen kussentje Beenstrekking... -
Pagina 5: Gereedschap
Voorafgaand aan de montage Kies zorgvuldig de plaats waar u uw Bowflex™-homegym wilt installeren. De beste locatie is op een harde en vlakke vloer binnenshuis in een ruimte die niet vochtig of nat is en niet aan extreme temperaturen wordt blootgesteld. Voor het beste resultaat monteert u uw homegym het best op de plaats waar u het toestel wilt gebruiken. Voor veilig gebruik van het toestel voorziet u het best een vrije trainingsruimte van minimaal 3,3 m x 2,1 m (127"... -
Pagina 6: Montage
Montage Stap 1. Opmerking: Breng eerst het bovenste montagemateriaal aan om het onderstuk van de latissimustoren te bevestigen ( Stap 2. Montagehandleiding... - Pagina 7 Stap 3. Opmerking: Ontrol de kabel niet van de katrol zolang het toestel niet volledig is gemonteerd. Stap 4. Montagehandleiding...
- Pagina 8 Stap 5. Stap 6. Opmerking: Ontrol de kabels niet van de katrollen zolang het toestel niet volledig is gemonteerd. Montagehandleiding...
- Pagina 9 Stap 7. Stap 8. Opmerking: Zorg ervoor dat u de kabelclip gebruikt wanneer de kabels niet in gebruik zijn. Montagehandleiding...
- Pagina 10 Stap 9. Opmerking: Zet het montagemateriaal vast. Zorg dat het stavenpakket goed is bevestigd. Stap 10. Opmerking: Ontrol de kabels niet van de katrollen zolang het toestel niet volledig is gemonteerd. Montagehandleiding...
-
Pagina 11: Stap 12. Laatste Controle
Stap 11. Zorg ervoor dat het uiteinde van de bank stevig in het scharnier op het schuifmechanisme van de stoel zit en kantel de bank vervolgens omlaag op de stoelrail. Als de bank niet volledig in het schuifmechanisme en de rail van de stoel zit, is de bank onstabiel en kan deze losraken en de gebruiker mogelijk kwetsen of verwonden. -
Pagina 12: Afstellingen
Afstellingen Het toestel nivelleren Maak de aangegeven bouten op de voetplaat los, maar verwijder ze niet. Ga op de voetplaat staan totdat deze plat op de vloer ligt. Draai de bouten weer vast. Kabelgeleiding voor gebruik van borstdwarsstang: Montagehandleiding... - Pagina 13 Kabelgeleiding voor gebruik van latissimusdwarsstang: Kabelgeleiding voor gebruik van beenstrekking: Montagehandleiding...
-
Pagina 14: Bediening
Elke staaf is gemarkeerd met een gewichtsaanduiding op de 'staafdop' en aan de voet van elke staaf op de stavenkast. De Bowflex™ PR1000-homegym wordt geleverd met 210 weerstandseenheden in het stavenpakket. De volledige weerstand is verdeeld over een stang van 5 eenheden, twee stangen van 10 eenheden, een stang van 30 eenheden en een stang van 50 eenheden aan elke kant van het toestel voor een gecombineerd totaal van 210 eenheden. -
Pagina 15: De Power Rod™-Eenheid Aan De Kabels Bevestigen
De halterbank De stoel en de bank van uw Bowflex™-homegym kan in verschillende standen worden gezet: Platte bank, hoek van 45° en vrij glijdende stoelverlenging. Om de stoel te verstellen trekt u de vergrendelknop van de stoel naar buiten en schuift u de stoel naar het andere gat op de stoelrail. -
Pagina 16: Mediadraagrek
Verwijder de bank, trek de vergrendelknop van de stoel naar buiten, draai deze een halve slag en laat hem los om de stoel in een 'vrij glijdende' positie te zetten. Mediadraagrek Uw Bowflex™-homegym is uitgerust met een mediadraagrek op de latissimustoren. Op het draagrek kunt u uw mobiele apparaat of andere media op de latissimustoren vastzetten. Plaats uw mobiele apparaat op het onderste deel van het mediadraagrek. -
Pagina 17: Handgrepen
Als u vragen hebt over uw Bowflex™-homegym, neem dan contact op met de klantendienst (indien gekocht in de VS/ Canada) of met uw lokale distributeur (indien gekocht buiten de VS/Canada). Uitrusting en accessoires Controleer vóór gebruik altijd op slijtage. Handgrepen Nadat u de handgrepen stevig aan uw hand, enkel of pols hebt vastgemaakt, bevestigt u de kabelclips van de katrol aan de D-ringen op de handgrepen om ze aan de kabels te bevestigen. -
Pagina 18: Minute Better Body-Training
De programma's 20 Minute Better Body-training Frequentie: 3 dagen per week (M-W-V) Duur: 20 minuten Voer eerst één reeks van elke oefening uit. Warm op met een lichte weerstand die u gemakkelijk aankunt gedurende 5-10 herhalingen zonder moe te worden. Concentreer u op het oefenen en leren van de techniek, voordat u de weerstand verhoogt. -
Pagina 19: Body Building
20 Minute Upper/Lower Body Frequentie: 4 dagen per week (M-Di-Do-V) Duur: 20 minuten Dit programma biedt een snelle en efficiënte training die spierconditionering combineert met enkele cardiovasculaire voordelen. Voer deze routine uit wanneer u weinig tijd hebt of gewoon een variatie op uw normale routine wenst. Voer deze programmatraining 2 dagen uit, gevolg door 1 of 2 rustdagen. Voer alle oefeningen uit totdat u het bijna niet meer lukt, en stop wanneer uw techniek het laat afweten. - Pagina 20 Dagen 2 en 4 Roeioefening in zithouding voor de brede 8-12 rugspier Neertrekoefening met omgekeerde handgreep 8-12 Armen Bicepskrul, staand 8-12 Polskrul, staand 8-12 Tricepsoefening 8-12 Tricepsstrekking in lighouding 8-12 Benen Beenpress 8-12 Dagen 5 en 7 Beenstrekking 8-12 Achterwaartse beenbuiging, staand 8-12 Heupabductie in zithouding 8-12...
-
Pagina 21: True Aerobic Circuit Training
True Aerobic Circuit Training Frequentie: 2-3 keer per week Duur: 20-60 minuten Circuittraining is een geweldige manier om de voordelen van krachttraining en cardiovasculaire training te bereiken in één snelle, uitdagende routine. Door terug te keren naar een aerobe oefening tussen elke reeks, verhoogt u uw aerobe capaciteit, uithoudingsvermogen en vetverbranding. Het idee is om snel van de ene oefening naar de andere te gaan, waarbij de rustperiodes tussen de reeksen slechts de tijd is die u nodig hebt om de volgende oefening voor te bereiden (minder dan 20 seconden). - Pagina 22 Alle oefeningen in deze handleiding zijn gebaseerd op de gekalibreerde weerstand en de capaciteitsniveaus van dit toestel. Alleen de oefeningen in deze handleiding of in schriftelijke documenten die door Bowflex zijn goedgekeurd en geleverd, zijn aanbevolen om met dit toestel te worden uitgevoerd.
-
Pagina 23: Borstoefeningen
Borstoefeningen Borstpress - Horizontale schouderadductie (en elleboogstrekking) Getrainde spieren Grote borstspier, deltaspieren, triceps Instelling van het toestel • Stel de bank in een hoek van 45° in. • Katrollen voor borststang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen Succestips •... -
Pagina 24: Schouderoefeningen
Schouderoefeningen Schouderpress in zithouding - Schouderadductie (en elleboogstrekking) Getrainde spieren Voorste deltaspieren, monnikskapspier, triceps Instelling van het toestel • Leg de bank helemaal plat • Katrollen voor borststang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen Succestips • Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. -
Pagina 25: Rugoefeningen
Intrekken van het schouderblad Getrainde spieren Middelste monnikskapspier, ruitvormige spieren Instelling van het toestel • Leg de bank helemaal plat. • Katrollen voor borststang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen Succestips • Houd uw rug goed recht. •... - Pagina 26 Roeioefening in zithouding voor de brede rugspier – Schouderstrekking (en elleboogbuiging) Getrainde spieren Brede rugspier, grote ronde armspier, achterste deltaspieren, biceps Instelling van het toestel • Leg de bank helemaal plat. • Katrollen voor borststang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen Succestips •...
-
Pagina 27: Armoefeningen
Armoefeningen Tricepsoefening - Elleboogstrekking Getrainde spieren Triceps Instelling van het toestel • Verwijder de bank. • Katrollen van de bovenste dwarsstang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen Succestips • Houd uw bovenarmen stil en uw polsen recht. •... -
Pagina 28: Buikspieroefeningen
Polskrul, staand Getrainde spieren Biceps, onderarmen Instelling van het toestel • Verwijder de bank • Katrollen voor borststang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen Succestips • Houd uw borst omhoog, uw rompspieren opgespannen en uw onderrug in een heel lichte boog. •... -
Pagina 29: Beenoefeningen
Beenoefeningen Beenstrekking Getrainde spieren Dijspieren Instelling van het toestel • Leg de bank helemaal plat. • Gebruik de stoel voor de beenstrekking. • Katrollen voor beenstrekking • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen. Succestips • Maak een langzame, gecontroleerde beweging. Maak geen bruuske stampbeweging. •... -
Pagina 30: Heupabductie In Zithouding
Heupabductie in zithouding Getrainde spieren Peervormige spier, grote bilspier Instelling van het toestel • Leg de bank helemaal plat. • Katrollen voor borststang • Handgrepen • Bevestig de clips aan de Power Rod™-weerstandsstangen. Succestips • Houd uw rug recht en uw heupen evenwijdig. Til uw heupen niet op tijdens de oefening. •... - Pagina 31 Montagehandleiding...
- Pagina 32 | Gedrukt in China | © 2018 Nautilus, Inc. | ® verwijst naar handelsmerken die in de Verenigde Staten zijn geregistreerd. Deze merken zijn mogelijk in andere landen geregistreerd of anderszins beschermd door het gemeen recht. Bowflex, het B-logo, Power Rod, Nautilus, Schwinn en Universal zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven aan Nautilus, Inc.