Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex BXE326
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex BXE326
- Pagina 1 BXE326 MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
U staat op het punt een nieuwe manier van trainen te ontdekken, die u zal helpen gewicht te verliezen en uw hele lichaam opnieuw vorm te geven. U zult er beter uitzien en u beter voelen dan ooit tevoren. Hartelijk dank voor uw vertrouwen in het merk Bowflex. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
-
Pagina 5: Waarschuwingsklevers En Serienummer
647 Permanence of Marking Test. Waarschuwingsklevers en Serienummer WAARSCHUWING! • 21.78mm Houd handen en voeten veilig uit de buurt. Serienummer • Productspecificatie 54.8mm Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 6: Instructies I.v.m. De Aarding
Instructies i.v.m. de aarding Dit product moet elektrisch worden geaard. Als er een storing optreedt, dan vermindert een correcte aarding het risico op een elektrische schok. Het netsnoer is uitgerust met een apparatuuraardgeleider en moet worden aangesloten op een stopcontact dat correct is geïnstalleerd en geaard. De elektrische bedrading moet voldoen aan alle geldende plaatselijke en provinciale normen en eisen. -
Pagina 7: Specificaties / Voorafgaand Aan De Montage
Toestelmat De Bowflex™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de Bowflex™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint. -
Pagina 8: Onderdelen
Onderdelen Sommige onderdelen zijn voorzien van een zelfklever met de letter ('R' - rechts) of ('L' - links) om de montage te verge- makkelijken. Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Consoleblok Frameconstructie Bovenste handgreep, rechts Documentenset Afdekking spil, rechterbuitenkant Netsnoer Afdekking spil, rechterbinnenkant Afdekking spil, linkerbuitenkant Onderkant handgreep, rechts... -
Pagina 9: Montagemateriaal/Gereedschap
Montagemateriaal/Gereedschap Montagemateriaal Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Bolkopschroef, M8x1.25x16 Cilinderkruiskopschroef, M3.9x16 Borgring, M8 Vlakke sluitring, M8x24 Groot Vlakke sluitring, M8x18 Gegolfde sluitring, M8 Borgmoer, M8 Verende sluitring, M8 Bolkopschroef, M8x1.25x25 Inbusbout met cilinderkop, M8x16 Cilinderkruiskopschroef, M3.9x38 Draaipen Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage nog onderdelen overblijven. -
Pagina 10: Montage
Montage Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. 1. Verwijder het stabilisatieblok(*) op een veilige manier en bevestig de voorste stabilisatiesteun aan de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de frameconstructie op de voorste stabilisatiesteun plaatst door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. -
Pagina 11: Bevestig De Railconstructie Op De Frameconstructie
2. Bevestig de railconstructie op de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de railconstructie aan de frameconstructie bevestigt door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. Plaats uw vingers of handen niet onder een draaiend onderdeel van de railconstructie. Opmerking: Niet volledig aandraaien totdat al het montagemateriaal is geïnstalleerd. -
Pagina 12: Sluit De Kabels Aan En Bevestig De Consolemast Aan De Frameconstructie
3. Sluit de kabels aan en bevestig de consolemast aan de frameconstructie Opmerking: Plooi de onderste I/O-kabel niet. Zorg dat het montagemateriaal VOLLEDIG wordt aangehaald met een inbussleutel als dit alleen maar met de vingers werd vastgedraaid. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Voer De Handgreepkabels Door De Bovenste Beschermkappen En Bevestig De Kappen En De Houder
4. Voer de handgreepkabels door de bovenste beschermkappen en bevestig de kappen en de houder Opmerking: Plooi de kabels niet. Voor deze stap zijn mogelijk twee personen nodig. Niet volledig aandraaien totdat al het montagemateriaal is geïnstalleerd. De korte schroeven gaan in het metalen frame en de langere schroeven lopen door tot de andere bovenste beschermkap. Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 14 5. Bevestig de benen en vervolgens de doppen aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 15: Bevestig De Onderkant En De Bovenkant Van De Handgreeparmen
6. Bevestig de onderkant en de bovenkant van de handgreeparmen Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden op de onderkant van de handgreeparmen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. Opmerking: Plooi de kabels niet. Sommige onderdelen zijn voorzien van een sticker met de letter ('R' - rechts) of ('L' - links) om de montage te vergemakkelijken. -
Pagina 16: Breng De Draaistang Aan, Bevestig De Inwendige Afdekkingen En Handgreeparmen En Sluit De Kabels Aan
7. Breng de draaistang aan, bevestig de inwendige afdekkingen en handgreeparmen en sluit de kabels Denk eraan dat het gewicht van de handgrepen zich bovenaan bevindt en dat zij zullen draaien zodra u ze aan de draaistang bevestigt. Blijf uit de baan van de handgrepen en laat ze zachtjes draaien tot stilstand. Draai de handgrepen niet volledig om schade aan de kabels te voorkomen. -
Pagina 17: Bevestig De Pedalen Aan De Frameconstructie
8. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u het uiteinde van het pedaal in de onderkant van de handgreeparm schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. Blijf uit de baan van de handgrepen. Opmerking: Zorg ervoor dat de spie op de draaipen volledig in de inkeping op de onderste handgreeparm ligt. -
Pagina 18: Klik De Uitwendige Spilafdekkingen Op De Frameconstructie
9. Klik de uitwendige spilafdekkingen op de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 19 10. Plaats de klem van de consolemast en verwijder het montagemateriaal van de console Opmerking: Plooi de kabels niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 20: Geleid De Kabels Door De Vaste Handgreep En Bevestig De Console
11. Geleid de kabels door de vaste handgreep en bevestig de console Opmerking: Plooi de kabels niet. Sluit de hartslagkabels van de console en de vaste handgreep aan. Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 21 12. Sluit de kabels aan en bevestig de klem van de consolemast en het blok console/vaste handgreep Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 22: Stel De Hoek Van De Console Af En Bevestig De Beschermkap Van De Console Aan De Frameconstructie
13. Stel de hoek van de console af en bevestig de beschermkap van de console aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 23: Sluit Het Stroomsnoer Op Frameconstructie Aan
14. Sluit het stroomsnoer op frameconstructie aan Sluit dit toestel alleen aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding). Zorg dat het product wordt aangesloten op een stopcontact met dezelfde configuratie als de stekker. Gebruik de juiste adapter die bij dit product is meegeleverd. -
Pagina 24: Afstellingen
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het fitnesstoestel weegt ongeveer 119 kg wanneer het volledig gemonteerd is. Daarom moet het voorzichtig worden verplaatst. Gebruik daarvoor de transportgreep onder de achterkant van het toestel. Om de transportgreep te kunnen vastgrijpen moet u aan de stelpootjes draaien totdat er voldoende ruimte is tussen het toestel en de vloer. -
Pagina 25: Kenmerken
Functies Console Afstandsbedieningen voor weer- stand Afstandsbedieningen Bovenste handgreep voor helling Mp3-ingang / Lader USB-poort Media- kabel Stelbeugel Luidspreker Mediadraag- console blad Contactsensoren Houder Ventilator voor hartslagme- ting Vast stuur Hartslagriem Volledig overkapt vliegwiel Hellingsarm Stroomschake- Pedaal laar/-ingang Voorste stabilisa- Switch Select™-pedaalophangingshendel tiesteun Transportwiel... -
Pagina 26: Gebruikerstoets
Console Display verbonden via Bluetooth -app ® Sneltoetsen voor helling Sneltoetsen voor weerstand Calorie Calorie Heart Varied 8 Min. 16 Min. Manual Strength Custom Burn Burn Goal Rate Interval Interval Interval Programmatoetsen PAUSE START STOP User Enter Weergave van de actieve gebruiker Geluidstoets en instel- ling lichtjes... -
Pagina 27: Enter-Toets
Toetsen Hoger () / Lager () Met de toetsen Hoger / Lager kunt u een waarde wijzigen of opties doorlopen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare optie is. Enter-toets Bevestigt informatie of een selectie. Weergave calorieverbruik Hartslagzone Huidige condi-... -
Pagina 28: Ventilatortoets
Ventilatortoets Hiermee regelt u een ventilator met 4 snelheden (uit, laag, medium, hoog). Consoledisplay Weergave tijd Telt de totale duur van uw training in minuten en seconden (bv. 15:42 minuten). De maximale tijdsweergave is 59:99. Weergave calorieverbruik De weergave van het calorieverbruik toont het aantal verbruikte calorieën gedurende één minuut op de huidige trainingsniveaus. Weergave afstand Hier wordt de afstand weergegeven die u tijdens uw training in mijl of kilometer hebt afgelegd op basis van de gebruikersinstelling. -
Pagina 29: Afstandsbedieningen Voor Helling En Weerstand
1. Selecteer het tabblad Opties in de linkerbovenhoek van de app en klik op 'Instellingen'. 2. Kies de optie 'Bowflex Connect'. Log in op uw account of maak een nieuwe account aan. Om een nieuwe account aan te maken klikt u op 'Nieu- we account aanmaken' en volgt u de instructies. -
Pagina 30: Opladen Via Usb
3. Om uw trainingen te synchroniseren klikt u op de optie 'Bowflex Connect' en vervolgens op de 'OK'-toets. Opmerking: De Bowflex Connect™-website zal uw trainingen automatisch synchroniseren na de eerste synchronisatie. 4. Om uw trainingsgegevens vanaf uw Bowflex Connect™-account te synchroniseren met MyFitnessPal... -
Pagina 31: Contactsensoren Voor Hartslagmeting
Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact ma- ken met de huid. Het kan nodig zijn om de contactvlakken een beetje nat te maken. Controleer of de kromming van de zender naar boven is gericht. Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met uw lokale distributeur. - Pagina 32 De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten.
-
Pagina 33: Fitness Basics
-fitnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling. ® Kleding Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex -fitnesstoestel, zoals: ® • Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters. - Pagina 34 Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
-
Pagina 35: Trainingen
Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex -fitnesstoestel geschikt is: ®... - Pagina 36 Trainingsschema Dit is een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners, ervaren sporters en gevorderden. Gebruik het trainingsschema dat overeenstemt met uw huidige conditie. Ga voor elk van deze trainingsschema's pas over naar de volgende week wanneer de huidige week gemakkelijker en meer comfortabel aanvoelt.
- Pagina 37 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Programma Tijd Afstand Snelheid Calorieën Hartslag Helling Weerstand (Gemiddeld) (Gemiddeld) (Gemiddeld) (Gemiddeld) Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 38 Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw Bowflex -fitnesstoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van ® de training en maken u leniger: Lying Leg Raise Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
- Pagina 39 Dynamic Heel Drop Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op een comfortabele manier kan;...
-
Pagina 40: Bedieningen
Bedieningen Wat te dragen Draag sportschoenen met rubberen zolen. Om te trainen hebt u geschikte kleding nodig waarin u vrij kunt bewegen. Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. -
Pagina 41: Opstart/Stand-By-Modus
Het fitnesstoestel afstappen: 1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand. Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk. 2. Neem de vaste handgrepen onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden. 3. -
Pagina 42: Trainingsprogramma's
Een gebruikersprofiel kiezen Elke training wordt opgeslagen in het gebruikersprofiel en kan opnieuw worden bekeken met de 'online health tracker' op www.bowflexconnect. com. Zorg dat u het juiste gebruikersprofiel kiest voordat u een training start. De laatste gebruiker die een training heeft voltooid, wordt standaard geselecteerd. - Pagina 43 Calorieverbruik (30 minuten, 1 minuut per kolom) Caloriedoel (300 calorieën, 1 minuut per kolom) Druk voor de training op de toetsen Hoger () of Lager () om het doel per 50 calorieën aan te passen. Opmerking: 50 calorieën is het minimum, 9950 calorieën is het maximum. Doelhartslag (30 minuten plus de starttijd om de hartslag in de hartslagzone voor uithouding te krijgen) Afstand 5k...
-
Pagina 44: Een Training Beginnen
Interval van 16 minuten (8 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk interval) Kracht (30 minuten, 1 minuut per kolom) Persoonlijk (Open training, 1 minuut per kolom of opgeslagen training) Het persoonlijke trainingsprogramma laat de gebruiker toe om zijn training op het moment zelf aan te passen ('design as you go'), waarbij hij het actieve hellingssegment van elke kolom kan aanpassen. -
Pagina 45: Pauzeren Of Stoppen
De helling aanpassen Druk op de toetsen voor het verhogen () of verlagen () van de helling om de hoek van de railcon- structie op ieder gewenst moment in een trainingsprogramma te wijzigen. Om de helling snel aan te passen drukt u op de gewenste hellingssneltoets. De console zal de helling aanpassen tot het ingestelde hellingsniveau van de sneltoets. -
Pagina 46: Conditiescoredisplay
De Calorie Goal-standaardwaarde bedraagt 300 calorieën en wordt aangepast in stappen van 50 calorieën. 50 calorieën is de minimumwaarde voor een training, 9950 calorieën is de maximumwaarde. Druk op START om de waarde in te stellen en een Calorie Goal-programmatraining te starten. Doelhartslagprogramma In het doelhartslagprogramma wordt de helling aangepast om de gebruiker in de hartslagzone voor uithouding te krijgen en te houden. -
Pagina 47: Beloningen
Conditie van de gebruiker op basis van de conditiescore uitstekend goed hoog gemiddelde gemiddeld laag gemiddelde slecht uitstekend goed hoog gemiddelde gemiddeld laag gemiddelde slecht 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 Leeftijd Beloningen Wanneer een beloning wordt verdiend, maakt de console een hoorbaar geluidje, wordt de naam van de prestatie weergegeven en knipperen de lichtjes in een bepaalde volgorde. -
Pagina 48: Instellingenmodus Toestel
Instellingenmodus toestel In de instellingenmodus van het toestel kunt u de totale bedrijfsuren van het toestel en de huidige versies van de belangrijkste systemen bekijken. Houd de PAUZE/STOP-toets en de toets Omlaag gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de opstartmodus bent om naar de instellingenmodus van het toestel te gaan. -
Pagina 49: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 50: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Console Bovenste handgreep, rechts Inwendige beschermkap Beschermkap console handgreep, rechts Vaste handgrepen Uitwendige beschermkap Klem consolemast Bovenkant handgreep, links handgreep, rechts Houder Onderkant handgreep, rechts Draaistang Bovenste Bovenste be- beschermkap, Crankafdekking schermkap, links Dop, groot Consolemast rechts Beschermkap, helling Voorste stabilisatiesteun Dop, klein Inwendige... -
Pagina 51: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. ke weergave/toestel wil niet opstarten Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de voorkant van het toestel aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is. - Pagina 52 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave van snelheid/ Controleer de integriteit van de Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt toerental, console geeft foutmel- datakabel dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn. ding 'Gelieve te stappen' weer Controleer de aansluitingen/ Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is.
- Pagina 53 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing De console wordt uitgeschakeld Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. (slaapstand) tijdens het gebruik Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de voorkant van het toestel aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
- Pagina 54 De trainingsresultaten worden van het toestel naar de app overgebracht en ® nen niet op Bowflex Connect™ paraat verschijnen daarna op de website van Bowflex Connect™. Controleer uw account en wachtwoord voor de Bowflex Connect™ website. Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp. De trainingsresultaten wor- Synchroniseer de accounts Kies vanaf het Menu-pictogram op de Bowflex Connect™-website de optie...
-
Pagina 55: Gids Voor Gewichtsverlies
De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. Door rekening te houden met de drie belangrijkste elementen van de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies (kwaliteit, evenwicht en consistentie) kunt u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven. - Pagina 56 – Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën –...
-
Pagina 57: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... - Pagina 58 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas...
-
Pagina 59: Optionele Beloningen
1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. -
Pagina 60: Portiegids
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW 1 kop = baseball EIWITTEN 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 2/3 kop bonen of linzen* 1/2 kop bonen of linzen* 1 kop Griekse yoghurt* 1/2 kop Griekse yoghurt* 42 g kaas*... -
Pagina 61: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps... -
Pagina 62: Hulpmiddelen
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen • Aanvullende avondmaalopties • Gids voor snacks voor en na de training Vragen & Ondersteuning • Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowflex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowflex Recepten • www.wholeliving.com • www.eatingwell.com •... - Pagina 63 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 64 8015019.041517.A...