Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex MAX TRAINER M3i
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex MAX TRAINER M3i
- Pagina 1 ™ ™ ™ MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
Nautilus, Inc., www.NautilusInc.com - Klantenservice: www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA | Gedrukt in China | © 2014 Nautilus, Inc. | Bowflex, het B-logo, Max Trainer, Nautilus, Schwinn en Universal sono marchi di proprietà o concessi in licenza da Nautilus, Inc., registrati o protetti dalla common law negli Stati Uniti e in altre nazioni. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
-
Pagina 5: Waarschuwingsklevers/Serienummer
Waarschuwingsklevers en serienummer Label met productspecificatie Label met serienummer Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 6: Specificaties
0.6m • Voor de montage zijn twee personen nodig. ( 24” ) Toestelmat De Bowflex™ Max Trainer™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergave- of werkingsfou- ten voorkomt. Plaats de Bowflex™ Max Trainer™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint. Neem contact op met uw lokale distributeur om de optionele toestelmat te bestellen. -
Pagina 7: Onderdelen
Onderdelen (2 dozen) Doos 1 Item Aantal Omschrijving Frame Beschermkap, achteraan Wisselstroomadapter Montagekaart Doos 2 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken. Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Bovenste handgreep, rechts Onderstel Bovenste handgreep, links Vast stuur... -
Pagina 8: Montagemateriaal
Montagemateriaal/Gereedschap Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x8 Cilinderkopinbusbout, M10x1.25x55 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x55 Sluitring, vlak M10x23 Sluitring, vlak M8x18 Sluitring, vlak M8x24 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Sluitring, vlak M6x13 Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.8x20 Borgring, M6 Borgring, M8 Borgmoer, M8 Gegolfde sluitring, 17.2x22 Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage nog onderdelen overblijven. -
Pagina 9: Montage
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. - Pagina 10 2. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
- Pagina 11 3. Snij de transportbandjes door en bevestig de achterste beschermkap en de dopjes op de framecon- structie NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap ver- volgens op zijn plaats. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 12: Bevestig De Benen Aan De Frameconstructie
4. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Bevestig De Pedalen Op De Frameconstructie
5. Bevestig de pedalen op de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. 13mm Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 14 6. Bevestig de voetsteunen en vervolgens de voetsteunkussens Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 15: Bevestig De Bovenste Handgrepen Aan De Frameconstructie
7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan- neer u deze onderdelen monteert. - Pagina 16 8. Bevestig het vaste stuur op de frameconstructie NB: Krimp de consolekabel niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 17 9. Bevestig het schakelmechanisme op het vaste stuur en bevestig het handvat NB: Krimp de kabel niet. Het montagemateriaal is vooraf geïnstalleerd en is niet aanwezig op de montagekaart (*). Zorg dat de instellingen op het schakelmechanisme zichtbaar zijn voor een gebruiker voordat u het montage- materiaal volledig aandraait.
-
Pagina 18: Sluit De Wisselstroomadapter Op De Frameconstructie Aan
10. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan NB: Zorg dat u de juiste wisselstroomadapter voor uw regio gebruikt. 11. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui- kershandleiding. -
Pagina 19: Afstellingen
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhanke- lijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fit zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen. -
Pagina 20: Kenmerken
Functies Consoletoetsen Stelpootje Weerstandsniveauschakelaar Railconstructie Consoledisplay Wieltje Bidonhouder Pedaal Weerstandsventilator Mediadraagblad Stroomaansluiting Vast stuur Transportwiel Bovenste handgreep Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt. -
Pagina 21: Consolefuncties
Consolefuncties De console verstrekt informatie over uw training op het displayscherm. Calorieverbruik Display Display calorieverbruik Streefdoel- Het display voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per leds voor minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van het huidige toerental calorieverbruik (trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-8). -
Pagina 22: Toetsenblokfuncties
Gebruikersprofiel Het display GEBRUIKERSPROFIEL toont het gekozen gebruikersprofiel. Er is altijd een gebruikersprofiel geselecteerd. Opmerking: Houd uw gebruikersprofiel up-to-date voor een preciezere weergave van uw calorieverbruik en uw streefdoelen voor calorieverbruik. Display Trainingsprofiel In het displayveld Trainingsprofiel wordt het calorieverbruiksprofiel van het programma weergegeven. Elke kolom in het profiel toont één interval (trainingssegment). Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor calorieverbruik van de training. De knipperende kolom toont het huidige interval. Opmerking: T ijdens een training geeft het Trainingsprofiel-display geen updates van het weerstandsniveau weer, alleen van het caloriever- bruik. Toerental Het TPM-displayveld toont de omwentelingen van het toestel per minuut (trapsnelheid). De maximale weergave bedraagt 200. Hartslag Het Hartslag-displayveld toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) op basis van de hartslagsensors. -
Pagina 23: Weerstandsniveauschakelaar
Weerstandsniveauschakelaar Uw Bowflex™ Max Trainer™ toestel gebruikt weerstand om de intensiteit van uw training te wijzigen of de trapsnel- heid van de pedalen aan te passen. Het weerstandsniveau wordt door de schakelaar aan de rechterkant van het vaste stuur aangepast. '1' is de laagste weerstandsinstelling, '8' is de hoogste weerstandsinstelling. Hoe dichter de schakelaar bij '8' wordt ingesteld, hoe meer energie u nodig hebt om de pedalen omlaag te duwen. -
Pagina 24: Hartslagberekeningen
Opmerking: Gebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektroden kunnen er blijvend door beschadigd worden. Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact maken met uw huid. -
Pagina 25: Fitness Basics
Fitness Basics Frequentie Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex™ Max Trainer™-cardio- toestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à... - Pagina 26 Opwarmen * Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij zullen uw lichaam op de training voorbereiden: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten.
- Pagina 27 Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding.
-
Pagina 28: Trainingen
De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee soorten trainingen die u op uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel kunt doen: Trainingen met een vast tempo Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden gedurende het merendeel van uw training. - Pagina 29 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieën Calorieverbruik Tijd Toerental Hartslag (gemid- Niveau (gemid- (gemiddeld) (gemiddeld) deld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
- Pagina 30 Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier.
-
Pagina 31: Bedieningen
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 32: Aan De Slag
Druk op de START-toets om een Quick Start-training te starten. Een Quick Start-training zal u ver- trouwd maken met de werking van uw Bowflex™ Max Trainer™ en reageert op aanpassingen van weerstand en calorieverbruik. Opmerking: Z org bij het gebruik van de Bowflex™ Max Trainer™ dat de benen in de richting bewe- gen zoals aangegeven op de crankafdekking. Wanneer u klaar bent voor een training met uw Bowflex™ Max Trainer™, vergeet dan niet uw gebruikers- profiel in te stellen (raadpleeg het onderdeel Een gebruikersprofiel bewerken) voordat u met de MAX-trai- ning begint. Het gesuggereerde calorieverbruik is gebaseerd op de instellingen van uw gebruikersprofiel. -
Pagina 33: Handmatig Programma (Quick Start)
Opmerking: De console heeft geen Aan/Uit-schakelaar. Handmatig programma (Quick Start) Het handmatige trainingsprogramma is een open training waarbij alleen uw totale trainingsduur wordt bijgehou- den en u volledig de controle behoudt over uw training. Het trainingsprofieldisplay toont het calorieverbruik voor het handmatige programma. Calorie Burn Manual * Ga op het toestel staan. 2. Druk op de USER-toets om uw gebruikersprofiel te kiezen. Druk op de START-toets om het handmatige programma te starten. Stop met trappen en druk op PAUSE/END om de training te pauzeren wanneer u klaar bent. -
Pagina 34: Pauze/Resultaten-Modus
Pauze/Resultaten-modus Een training pauzeren: 1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/END om uw training te onderbreken. Interval ENTER USER Opmerking: De console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal wordt ontvangen. START BURN RATE 2. -
Pagina 35: Het Max Interval-Programma Aanpassen
Het MAX Interval-programma aanpassen De intervaltijden en het calorieverbruik kunnen in het MAX Interval-programma worden aangepast. De aangepaste waarden zullen worden ingesteld als de standaardinstellingen voor toekomstige trainingen. Ga op het toestel staan. Houd de MAX Interval-toets gedurende 3 seconden ingedrukt. 3. D e console toont de 'ACTIEVE' intervaltijd, die knippert. De ACTIEVE segmenten op het Profieldisplay knipperen ook. Druk op de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de 'ACTIEVE' intervaltijd aan te passen. -
Pagina 36: Instelmodus Van De Console
Instelmodus van de console In de Instelmodus van de console kunt u de geluidsinstellingen aanpassen of onderhoudsstatistieken bekijken (Totaal aantal bedrijfsuren en Softwareversie). Houd de Verhoogtoets (voor calorieverbruik) en de PAUSE/END-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instelmodus van de console te gaan. -
Pagina 37: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 38: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 39 Bovenste handgreep Ventilatorbeschermkap, rechts Aandrijfpoelie, bovenaan Handgreep, links Invoegstukken ventilatorblok Armaandrijfconstructie Onderste handgreep Beschermkap, achteraan Crankarm Beschermkap console / Railconstructie Spanner Drinkbushouder Consoleblok Transportwiel Aandrijfpoelie, onderaan Luidspreker Onderstel Montageplaat ventilator Vast stuur Stelpootje Snelheidssensor (achter de ventilator) Blok met consoletoetsen Voetsteunkussen Netsnoer Handgreep, rechts...
-
Pagina 40: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. ke weergave/toestel wil niet opstarten Beweging van de pedalen Breng de pedalen van het toestel gedurende een paar seconden in bewe- ging. - Pagina 41 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Het toestel werkt, maar de tele- Borstband De borstband moet 'POLAR '-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor ® metrische hartslagmeting wordt dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat niet weergegeven Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne- tron, enz.) te plaatsen.
-
Pagina 42: Gids Voor Gewichtsverlies
™ Bowflex -gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex -apparatuur en zal u helpen: ® • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. -
Pagina 43: Middag- En Avondmaal
– Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie – U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld: •... - Pagina 44 Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt Snack nr. 1 slimme rich fruit protein koolhydra- carbs slimme eiwitten koolhydra- veggies eiwitten/vet Middagmaal Snack nr. 2 gezonde slimme vetten eiwitten koolhydra- slimme...
- Pagina 45 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas...
-
Pagina 46: Optionele Beloningen
1 portie crackers* 1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. -
Pagina 47: Portiegids
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW EIWITTEN 237 ml (1 kop) = baseball 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 118ml (1/2 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas*... -
Pagina 48: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous... -
Pagina 49: Hulpmiddelen
• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven Hulpmiddelen Downloadbare hulpmiddelen van de Bowflex™-website (www.Bowflex.com/Resources) • Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje) • Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen •... - Pagina 50 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 51 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 52 ™ ™ ™ ™ ™ ™ 8011782.020119.E...