Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex MAX TRAINER M6
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex MAX TRAINER M6
- Pagina 1 ™ ™ ™ GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING...
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
Serienummer __________________________ Datum van aankoop __________________________ Indien aangekocht in de VS/Canada: Voor het registreren van uw productgarantie kunt u terecht op: www.bowflex.com/register of belt u naar het nummer 1 (800) 605–3369. Indien aangekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren. -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.
-
Pagina 5: Waarschuwingsklevers/Serienummer
Waarschuwingsklevers en serienummer WAARSCHUWING! • Onvoorzichtigheid tijdens het gebruik van dit toestel kan leiden tot lichamelijk letsel of de dood. • Houd kinderen en huisdieren uit de buurt. • Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel en neem deze in acht. • R aadpleeg de gebruikershandleiding voor extra waarschuwingen en veiligheidsinformatie. -
Pagina 6: Specificaties
Specificaties / Voorafgaand aan de montage Maximale gebruikersgewicht: 136 kg Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 9648,8 cm 163.1 cm Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm (64.2”) 67,1 kg Gewicht van het toestel: Stroomvoorzieningen: Ingangsspanning: 100-240 V AC, 50-60 Hz, 0,5 A Uitgangsspanning: 9 V DC, 1,5 A 116.6 cm (46”) 65.9 cm (26”) -
Pagina 7: Onderdelen
Onderdelen Item Aantal Omschrijving Frame Beschermkap, achteraan Voetplatform Voetsteun Montagekaart Alle rechtse (‘R’) en linkse (‘L’) onderdelen zijn voorzien van een zelfklever om de montage te vergemakkelijken. Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Consoleblok Bewegende handgreep, links Bewegende handgreep, rechts Been Netspanningsadapter Pedaal... -
Pagina 8: Montagemateriaal
Montagemateriaal/Gereedschap Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart Gegolfde sluitring, 17.2x22 Zwart Borgring, M8x14.8 Zwart Cilinderkopinbusbout, M8x1.0x55 Zwart Sluitring, plat M8x18 Zwart Borgmoer, M8 Zwart Cilinderkopinbusbout, M10x1.5x25 Zwart Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x8 Zwart Sluitring, plat M10x23 Zwart Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 CL10.9 Zwart Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.8x20 Zwart Borgring, M6x14.8 Zwart Sluitring, plat M8x24 Zwart Sluitring, plat M6x13 Zwart Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 CL12.9 Zwart Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn op de montagekaart afgebeeld als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage van het toestel nog onderdelen overblijven. - Pagina 9 2. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.
- Pagina 10 3. Til het gemonteerde frame voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til het gemonteerde frame op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.
- Pagina 11 4. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op het gemonteerde frame NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op het gemonteerde frame en kantel de beschermkap vervolgens op zijn plaats. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 12: Bevestig De Benen Aan Het Gemonteerde Frame
5. Bevestig de benen aan het gemonteerde frame Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Bevestig De Pedalen Aan Het Gemonteerde Frame
6. Bevestig de pedalen aan het gemonteerde frame Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. 13mm Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 14 7. Bevestig de voetplatformen en vervolgens de voetsteunen aan de pedalen Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 15 8. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het conso- leblok en de klembalk voor mobiele apparaten NB: Laat de kabels niet in het gemonteerde frame vallen. Snij of plooi de consolekabels niet. Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u het volledig vast met de inbussleutel van 5 mm.
-
Pagina 16: Bevestig De Bovenste Handgrepen Aan Het Gemonteerde Frame
9. Bevestig de bovenste handgrepen aan het gemonteerde frame Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. -
Pagina 17: Sluit De Netspanningsadapter Op Het Gemonteerde Frame Aan
10. Sluit de netspanningsadapter op het gemonteerde frame aan NB: Zorg dat u de juiste netspanningsadapter voor uw regio gebruikt. 11. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de onderdelen correct gemonteerd zijn. Opmerking: Verwijder resterende beschermende plastic laagjes van het scherm van de console. Verwijder de plastic krasbeschermingsstroken van de rails. -
Pagina 18: Afstellingen
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke kracht en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fi t zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen. Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. -
Pagina 19: Kenmerken
Functies Console Mediarek Pedaal Klembalk voor mobiele apparaten Bidonhouder/draagblad Aerobars Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) Weerstandsventilator Vaste handgrepen Stroomaansluiting Bewegende handgrepen Transportwieltje USB-poort Stelvoetje Bluetooth -connectiviteit (niet afgebeeld) ® Railconstructie Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 20: Consolefuncties
Consolefuncties Calorieverbruik Weergave calorieverbruik De weergave voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u Display per minuut verbrandt (CAL/MIN). Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit, die wordt bepaald door het huidige toerental (trapsnelheid) Streefdoelleds en het weerstandsniveau (1-16). Als een van deze waarden verhoogt, voor dan verhoogt ook het calorieverbruik. calorieverbruik Streefdoelleds voor calorieverbruik De streefdoelleds voor calorieverbruik coachen u op basis van de... - Pagina 21 ENTER/START-toets Hiermee start u de geselecteerde programmatraining of hervat u een onderbroken training. Druk op deze toets om de weergegeven waarde als een optie te aanvaarden. PAUSE/STOP-toets Hiermee pauzeert u een actieve training, beëindigt u een onderbroken training of keert u terug naar het Opstartscherm. Toets voor het toevoegen van tijd Hiermee verlengt u een training met 2,5 minuten voor trainingen zonder intervallen.
-
Pagina 22: Bluetooth ® -Connectiviteit Met De 'Bowflex™ Max Intelligence™'-App
Het RPM-displayveld toont de omwentelingen van het toestel per minuut (trapsnelheid). Weerstandsniveau Het displayveld voor weerstandsniveau toont het huidige weerstandsniveau (1-16). Hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker het wordt om te trappen. Bluetooth -connectiviteit met de ‘Bowflex™ Max Intelligence™’-app ® De Bowflex™ Max Intelligence™-app synchroniseert met uw Bowflex™ Max Trainer™-toestel om het totale aantal verbruikte calorieën, de tijd en nog veel meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en familie. -
Pagina 23: Training Met Andere Apps
Als u de verbinding van uw apparaat met de console wilt verbreken, hoeft u alleen maar de app te sluiten. Als de verbinding niet wordt verbroken, houd dan de USER-toets op de console ingedrukt. Hierdoor zal de verbinding worden verbroken en zal het apparaat worden ontkoppeld. Als u op andere consoletoetsen drukt (dan de USER-toets), dan wordt op de console de volgende boodschap weergegeven: “Houd de User-toets ingedrukt om te ontkoppelen”. -
Pagina 24: Hartslagberekeningen
console een hartslag zou kunnen detecteren. Zodra de console vier stabiele pulssignalen detecteert, wordt uw initiële hartslag weergegeven. Zodra de console uw initiële hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10 à 15 seconden stil zonder ze te verschuiven. De console gaat de hartslag nu valideren. -
Pagina 25: Fitness Basics
Fitness Basics Frequentie Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex™ Max Trainer™-cardio- toestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à... - Pagina 26 Opwarmen * Voordat u uw Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw lichaam voor op de training: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de voet terug op de grond te zetten.
- Pagina 27 Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met één voet naar voren en de andere voet naar achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
-
Pagina 28: Trainingen
De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowflex™ Max Trainer™-cardiotoestel geschikt is: Trainingen met een vast tempo Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden gedurende het merendeel van uw training. - Pagina 29 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieën Calorieverbruik Tijd Toerental Hartslag (gemid- Niveau (gemid- (gemiddeld) (gemiddeld) deld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
- Pagina 30 Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier.
-
Pagina 31: Bedieningen
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 32: Aan De Slag
Opmerking: ‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. -
Pagina 33: Opstart/Stand-By-Modus
12. D ruk op de toets ‘Max 14 Minute Interval’ om een Quick Start-training te starten. Maak u vertrouwd met de werking van uw Bowflex™ Max Trainer™ en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en toerental. Opmerking: Z org bij het gebruik van de Bowflex™ Max Trainer™ dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de crankafdek- king. Opstart/Stand-by-modus (AAN DE SLAG-scherm) De console zal in de Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel. -
Pagina 34: Een Gebruikersprofiel Bewerken
De overschakeling van ‘SPRINT’ naar ‘RUST’ wordt tijdens de training in 8 cycli herhaald. Wanneer het laatste ‘RUST’-segment is voltooid, geeft de console eerst ‘WORKOUT COMPLETE’ (Training voltooid) weer, en daarna de trainingsresultaten. De console toont de totale duur van elk ‘SPRINT’-segment naast de TOTALE DUUR van de training. Zonder enige input gedurende 5 minuten wordt de console automatisch in slaapstand gezet. -
Pagina 35: Pauze/Resultaten-Modus
De knipperende kolom toont het huidige actieve segment. De console past het weerstandsniveau aan op basis van het trainingsprofieldisplay. Opmerking: A ls het weerstandsniveau tijdens een training wordt aangepast, verandert ook het profiel van het trainingsprogramma. Calorieverbruik (4 segmenten) Vetverbranding (4 segmenten) Trappen (4 segmenten) Handmatig Het handmatige trainingsprogramma is een open training die de totale trainingsduur bijhoudt. Tijdens een hand- matige training wordt op het trainingsprofieldisplay het weerstandsniveau weergegeven. Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de handmatige training is de toets voor het toevoegen van tijd uitgeschakeld. -
Pagina 36: Instelmodus Van De Console
Instelmodus van de console Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig resetten. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instel- modus van de console te gaan. -
Pagina 37: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 38: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 39 Bewegende handgreep, links Transportwiel Netsnoer Consoleblok (met aerobars) Stabilisatiesteun Armaandrijfconstructie Klembalk voor mobiele apparaten Stelvoetje Crankarm Bewegende handgreep, rechts Pedaal Aandrijfpoelie, onderaan Crankafdekking Voetsteun Ventilatorriem Beschermkap, rechts Schijfrem Been Snelheidssensor Ventilatorbeschermkap, rechts Ventilatorbeschermkap, links Snelheidssensor (achter de ventilator) Invoegstukken ventilatorblok Gemonteerde frame Spanner Beschermkap, achteraan...
-
Pagina 40: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. ke weergave/toestel wil niet opstarten Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet goed vastzitten en onbeschadigd zijn. Vervang de adap- de voorkant van het toestel ter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is. - Pagina 41 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Het toestel werkt, maar de Hartslagborstband (niet meege- Zorg ervoor dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het Bluetooth -hartslagmeting wordt leverd) contactvlak nat is. ® niet weergegeven Batterijen van de hartslagborst- Als de band voorzien is van vervangbare batterijen, plaats dan nieuwe band batterijen.
- Pagina 42 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Metalen schurend geluid Rembeugel De rembeugel moet worden afgesteld. Neem contact op met de klantenser- aan de binnenkant van de vice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in beschermkappen tijdens de de VS/Canada woont).
-
Pagina 43: Bowflex™-Gids Voor Gewichtsverlies
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex™-apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. - Pagina 44 – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie – U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld: • Kalkoen voor tonijn • Elke vissoort of zeevruchten voor kip • Gekookte groenten in plaats van salade • Eet uw calorieën – Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol – Houd u aan water, ongezoete thee en koffie. Tracht ten minste 1,9 liter water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven • Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden: – Drink een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met honger. Geef niet onmiddellijk in aan de eerste drang om te eten.
-
Pagina 45: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... - Pagina 46 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas...
-
Pagina 47: Optionele Beloningen
1 portie crackers* 1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. -
Pagina 48: Portiegids
Voorbeelden van por- Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW ties: 1 kop = baseball EIWITTEN 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 2/3 kop bonen of linzen* 1/2 kop bonen of linzen* 1 kop Griekse yoghurt* 1/2 kop Griekse yoghurt* 42 g kaas*... -
Pagina 49: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla’s of koolhydraatarme volkorentortilla’s Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgur, gerst, quinoa, couscous... -
Pagina 50: Hulpmiddelen
• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven Hulpmiddelen Downloadbare hulpmiddelen van de Bowflex™-website (www.Bowflex.com/Resources) • Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje) • Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen •... - Pagina 51 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 52 ™ ™ ™ ™ ™ ™ 8023277.050119.C 8023277.050119.C...