Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
55-59
< 22
60-65
< 21
Vrouwen
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC:
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De
waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in
ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt
lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het
rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je het
gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je
hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties
kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van
de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel moge-
lijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss)
36
Laag
Redelijk
22-26
21-24
Laag
Redelijk
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
1800
0:36:20
Normaal
27-30
31-34
25-28
29-32
Normaal
32-36
37-41
31-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
10 km (u:m-
m:ss)
1:15:10
35
Goed
Zeer goed
35-39
40-43
33-36
37-40
Goed
Zeer goed
42-46
47-51
41-44
45-49
38-42
43-46
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
rechtstreeks werd gemeten bij
2max
Polar Running program
21,098 km (u:m-
42,195 km (u:m-
m:ss)
2:48:00
Uitstekend
> 43
> 40
Uitstekend
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
m:ss)
5:43:00
Advertenties
Inhoudsopgave
