Inhoudsopgave
Advertenties
•
Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 200%) in gemiddelde zones (1 -3).
•
Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 150%) in zones van hoge intensiteit (4 en 5).
Denk eraan om je trainingssessies te starten met de trainingsdoelen, dan worden de resultaten van je trai-
ningssessie vergeleken met de doelen.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running
Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de aerobe con-
ditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang volgen. Ver-
betering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald
inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en ingeschakelde
GPS-functie en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
•
Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
•
De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bij-
voorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Na synchroniseren kun je de Running Index-waarde weergeven in de Flow app en webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
20-24
< 32
25-29
< 31
30-34
< 29
35-39
< 28
40-44
< 26
45-49
< 25
50-54
< 24
Laag
Redelijk
32-37
38-43
31-35
36-42
29-34
35-40
28-32
33-38
26-31
32-35
25-29
30-34
24-27
28-32
Normaal
Goed
44-50
51-56
43-48
49-53
41-45
46-51
39-43
44-48
36-41
42-46
35-39
40-43
33-36
37-41
34
te hebben
max
Zeer goed
Uitstekend
57-62
> 62
54-59
> 59
52-56
> 56
49-54
> 54
47-51
> 51
44-48
> 48
42-46
> 46
Advertenties
Inhoudsopgave
