Inhoudsopgave
Advertenties
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
EEN HARDLOOPDOEL STARTEN
Je hardloopdoel voor de huidige dag verschijnt onder Training bovenaan de lijst op je M200.
1. Houd de RECHTERknop ingedrukt om je hardloopdoel te kiezen. Als je voor die dag een gefaseerd trai-
ningsdoel hebt gepland, kun je de RECHTERknop indrukken om door de verschillende fasen van de geplande
hardloopsessies te bladeren.
2. Houd de RECHTERknop ingedrukt om de lijst van sportprofielen te openen.
3. Blader met de RECHTERknop door de sportprofielen.
4. Ga naar buiten en blijf uit de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je M200 stil met het display
omhoog gericht om de signalen van de GPS-satellieten te ontvangen. Als het signaal gevonden is, stopt het
GPS-pictogram met knipperen en blijft aan.
De M200 heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.
5. Houd de RECHTERknop ingedrukt om het sportprofiel te kiezen dat je wilt gebruiken en start de registratie
van je hardloopsessie.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg
je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je ziet een overzicht van het huidige programma en welke voortgang
je hebt gemaakt.
Wekelijkse prijs
Als je traint voor een hardloopevenement met het Polar hardloopprogramma, geeft je M200 je een prijs voor het vol-
gen van je trainingsplan.
Als feedback krijg je prijssterren op je M200 op basis van hoe goed je elke week het programma hebt gevolgd. Je
krijgt de prijs wanneer de volgende week begint, dat wil zeggen op maandag, zaterdag of zondag, afhankelijk van
welke eerste dag van de week je hebt gekozen in de Algemene instellingen van je Polar account.
Hoeveel sterren je krijgt hangt af van hoe goed je je doelen hebt bereikt. De tijd die je tijdens de training daad-
werkelijk in de verschillende hartslagzones hebt besteed, wordt vergeleken met de geplande tijd van het trai-
ningsdoel voor elke hartslagzone. Controleer de onderstaande informatie om te zien wat nodig is voor elk aantal
sterren of waarom je in een week geen sterren hebt gekregen.
•
1 ster: Je hebt gemiddeld 75% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
•
2 sterren: Je hebt gemiddeld 90% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
•
3 sterren: Je hebt gemiddeld 100% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
33
Advertenties
Inhoudsopgave
