Inhoudsopgave
Advertenties
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau, alsmede
omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je train-
ingsprogramma daaraan aan te passen.
POLAR RUNNING PROGRAM
Het Polar hardloopprogramma is een gepersonaliseerd programma op basis van je conditieniveau en zorgt
ervoor dat je op de juiste manier traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je
ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed plan is om het wat rustiger aan te doen en wanneer je er
een schepje bovenop kunt doen. Het programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rek-
ening met je persoonlijke eigenschappen, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is
gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon. Elk
programma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn
bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hard-
looptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tem-
poloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale resultaten.
Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen.
Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse hard-
looptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van
een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze
gaat met het
hardloopprogramma.
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies
Programma's
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het pro-
gramma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies
Programma starten
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
EEN HARDLOOPDOEL STARTEN
Nadat je je A370 hebt gesynchroniseerd met Flow, wordt je hardloopdoel voor de huidige dag automatisch
voorgesteld wanneer je op
op het tabblad.
als je klaar bent.
Training
op je A370 tikt. Accepteer het voorstel om je doel te starten.
uitgebreide
gids. Of lees meer over hoe je
41
aan de slag
Advertenties
Inhoudsopgave
