Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HF
= max-
max
persoon van 30
imale hartslag
jaar met een max-
(220 - leeftijd).
imale hartslag
van 190 hsm (220
- 30).
90–100%
171–190 hsm
80–90%
152–172 hsm
Voorbeeld train-
ingsduur
minder dan 5
minuten
2–10 minuten
38
Trainingseffect
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor adem-
haling en spieren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte evene-
menten.
Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
training gedurende het
hele jaar, en voor ver-
schillende tijdsduur.
Wordt belangrijker in
de aanloop naar het
wedstrijdseizoen.
Advertenties
Inhoudsopgave
