Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
GEMIDDELD
LICHT
ZEER LICHT
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
Hartslagzone (in
max
hartslagen per
minuut) voor een
HF
= max-
max
persoon van 30
imale hartslag
jaar met een max-
(220 - leeftijd).
imale hartslag
van 190 hsm (220
- 30).
70–80%
133–152 hsm
60–70%
114-133 hsm
50–60%
104–114 hsm
Voorbeeld train-
ingsduur
10–40 minuten
40–80 minuten
20–40 minuten
39
Trainingseffect
Effect: Verbetert het
algemeen train-
ingstempo, maakt
matige intens-
iteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Atleten die trainen
voor evenementen of
streven naar betere
prestaties.
Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies
tijdens basistrain-
ingsperioden en voor
herstel tijdens het wed-
strijdseizoen.
Effect: Helpt bij de
warming-up en cool-
Advertenties
Inhoudsopgave
