Inhoudsopgave
Advertenties
Als u uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, moet u gemiddeld tenminste 6
weken sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex. Minder fitte personen zien
een sneller resultaat dan fitte personen, die hiervoor meer tijd nodig hebben. Hoe beter
de cardiovasculaire fitness van een persoon is, des te kleiner zijn de verbeteringen in
OwnIndex.
Uw cardiovasculaire conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote
spiergroepen gebruikt. Zoals hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen, langlaufen,
fietsen en wandelen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal keren tijdens de eerste twee weken
uw OwnIndex meten om een betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna herhaalt u de
test ongeveer eenmaal per maand. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de
rusthartslag, de hartslagvariatie tijdens rust, de leeftijd, het geslacht, de lengte, het
gewicht en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
F 80
S710 manual/NLD.pm6
80-81
Verwachte maximum hartslag (HR
-p)
max
De bepaling van de HR
-p wordt tegelijkertijd met de Polar Fitness Test uitgevoerd.
max
De HR
-p score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximum hartslag
max
dan de formule die op leeftijd is gebaseerd (220 minus leeftijd). De op leeftijd
gebaseerde formule is een ruwe schatting en is derhalve niet erg nauwkeurig, met name
voor mensen die al jaren fit zijn of voor ouderen. De nauwkeurigste wijze voor het
bepalen van de individuele maximum hartslag is om deze medisch door een cardioloog
of een sportfysioloog te laten meten (tijdens een inspanningstest op een ergometer).
Uw maximum hartslag kan wijzigen afhankelijk van uw conditie. Door regelmatig te
sporten neigt de HR
af te nemen. Weinig beweging kan de HR
max
Ook kan er een variatie optreden afhankelijk van het sporttype. Voorbeeld: lopen HR
> fietsen HR
> zwemmen HR
.
max
max
Met HR
-p kunnen trainingsintensiteiten worden bepaald als percentages van de
max
maximum hartslag of kunnen veranderingen in de maximum hartslag als gevolg van
training gevolgd worden zonder een uitputtingstest. HR
rusthartslag, hartslagvariatie tijdens rust, leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en maximale
zuurstofopname, VO
(gemeten of verwacht). De meest nauwkeurige HR
2max
verkregen door de medisch gemeten VO
in de ontvanger in te geven.
2max
16.1.2001, 18:31
doen toenemen.
max
max
-p is gebaseerd op de
max
-p wordt
max
F 81
Advertenties
Inhoudsopgave
