Inhoudsopgave
Advertenties
5. Houd de RECHTERknop ingedrukt om het sportprofiel te kiezen dat je wilt gebruiken en start de registratie
van je hardloopsessie.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg
je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je ziet een overzicht van het huidige programma en welke voortgang
je hebt gemaakt.
Wekelijkse prijs
Als je traint voor een hardloopevenement met het Polar hardloopprogramma, geeft je M200 je een prijs voor het
volgen van je trainingsplan.
Als feedback krijg je prijssterren op je M200 op basis van hoe goed je elke week het programma hebt gevolgd. Je
krijgt de prijs wanneer de volgende week begint, dat wil zeggen op maandag, zaterdag of zondag, afhankelijk van
welke eerste dag van de week je hebt gekozen in de Algemene instellingen van je Polar account.
Hoeveel sterren je krijgt hangt af van hoe goed je je doelen hebt bereikt. De tijd die je tijdens de training
daadwerkelijk in de verschillende hartslagzones hebt besteed, wordt vergeleken met de geplande tijd van het
trainingsdoel voor elke hartslagzone. Controleer de onderstaande informatie om te zien wat nodig is voor elk aantal
sterren of waarom je in een week geen sterren hebt gekregen.
•
1 ster: Je hebt gemiddeld 75% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
•
2 sterren: Je hebt gemiddeld 90% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
•
3 sterren: Je hebt gemiddeld 100% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
•
Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 200%) in gemiddelde zones (1 -3).
•
Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 150%) in zones van hoge intensiteit (4 en 5).
Denk eraan om je trainingssessies te starten met de trainingsdoelen, dan worden de resultaten van je
trainingssessie vergeleken met de doelen.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running
Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de aerobe
conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang volgen.
Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een
bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en ingeschakelde
GPS-functie en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
39
te hebben
max
Advertenties
Inhoudsopgave
