Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
Intensiteit %
van HF
MAXIMUM
ZWAAR
GEMIDDELD
LICHT
Voorbeeld:
*
Hartslagzones**
max
90–100%
171–190 hsm
80–90%
152–172 hsm
70–80%
133–152 hsm
60–70%
114-133 hsm
Voorbeeld
Trainingseffect
trainingsduur
minder dan 5
Effect: Maximale of vrijwel maximale
minuten
inspanning voor ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor
ademhaling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte
atleten. Slechts korte intervallen,
gewoonlijk laatste voorbereiding voor
korte evenementen.
2–10 minuten
Effect: Beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten voor
training gedurende het hele jaar, en voor
verschillende tijdsduur. Wordt
belangrijker in de aanloop naar het
wedstrijdseizoen.
10–40 minuten
Effect: Verbetert het algemeen
trainingstempo, maakt matige
intensiteitsoefeningen gemakkelijker en
verbetert efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die trainen
voor evenementen of streven naar
betere prestaties.
40–80 minuten
Effect: Verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het herstel en
verhoogt de stofwisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig,
beperkte belasting voor spieren en hart
en bloedvaten.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor herstel
33
Advertenties
Inhoudsopgave
