Inhoudsopgave
Advertenties
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sportzones 1 en 2,
maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel.
Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de skeletspieren.
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je anae-
roob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel
tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties te leve-
ren.
Je kunt de Polar hartslagzones personaliseren met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest te doen
om zelf de waarde te meten. Je kunt de limieten van de hartslagzone afzonderlijk bewerken voor elk sportprofiel dat
je op jouw Polar account van de Polar Flow webservice hebt.
Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar
je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trai-
ningsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hart-
slag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau, alsmede omge-
vingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je trainingsprogramma daar-
aan aan te passen.
SLIMME CALORIEËN
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. De berekening van het ener-
gieverbruik is gebaseerd op:
•
gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
•
individuele maximale hartslag (HF
•
de hartslag tijdens de training
•
individuele maximale zuurstofopname (VO2
•
hoogte
SMART NOTIFICATIONS (IOS)
Met de functie Smart notifications kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en meldingen
van je smartphone op je M460 ontvangen. Op je M460 ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm van je tele-
foon. De functie Smart notifications is beschikbaar voor zowel iOS als Android. Smart notifications zijn geblokkeerd tij-
dens de Orthostatische test, de Fitness Test en trainingssessies waarbij je de intervaltimer gebruikt.
Als de functie Smart notifications is ingeschakeld, raakt de batterij van je M460 en je telefoon sneller leeg, omdat
er meer Bluetooth-activiteit plaatsvindt.
)
max
)
max
49
Advertenties
Inhoudsopgave
