Inhoudsopgave
Advertenties
Leeftijd /
Zeer laag
Jaren
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC.
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
ditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2
stofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt
opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed
aan de spieren toe te voeren. VO2
maximale tests, Polar Fitness Test). VO2
speller van prestatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld
VO2
max
door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
ORTHOSTATISCHE TEST
De orthostatische test is een algemeen gebruikt hulpmiddel voor het volgen van de balans tussen training en herstel.
Hij is gebaseerd op wijzigingen ten gevolge van training in de functie van je autonome zenuwstelsel. De resultaten van
de orthostatische test worden beïnvloed door verschillende externe factoren, zoals stress, slaap, sluimerende ziekte,
omgevingswisselingen (temperatuur, hoogte), enz. Evaluatie op de langere termijn helpt je je training te optimaliseren
en overtraining te voorkomen.
De orthostatische test is gebaseerd op de meting van hartslag en hartslagvariatie. Wijzigingen in de hartslag en de
hartslagvariatie weerspiegelen de wijzigingen in de autonome regeling van het cardiovasculaire systeem. Tijdens de
test worden de HFrust, HFstaand en de HFpiek gemeten. De tijdens een orthostatische test gemeten hartslag en hart-
slagvariatie zijn goede indicatoren van verstoringen in het autonome zenuwstelsel, bijvoorbeeld overtraining.
Hartslagreacties op vermoeidheid en overtraining zijn echter individueel en eisen evaluatie op de langere termijn.
VÓÓR DE TEST
Als je de test voor het eerst uitvoert, moeten er gedurende twee weken zes basislijntests worden uitgevoerd om je per-
soonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze basislijnmetingen moeten tijdens gewone basistrainingsweken worden
Laag
Redelijk
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, sub-
max
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voor-
max
Gemiddeld
Goed
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
2max
) van het lichaam en cardiorespiratoire con-
max
45
Zeer goed
Uitstekend
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
rechtstreeks werd gemeten bij
(maximale zuur-
max
Advertenties
Inhoudsopgave
