Inhoudsopgave
Advertenties
TESTRESULTATEN
Als resultaat zie je de waarden van je HFrust, HFstaand en HFpiek, vergeleken met het gemiddelde van je eerdere
resultaten.
Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Orthostatische test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je
meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.
In de Flow webservice kun je je testresultaten op de lange termijn volgen. Ga naar de Flow webservice voor een visu-
ele analyse van de resultaten van je orthostatische test en kies de test in je dagboek om de details ervan te bekijken.
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training wordt
verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones kun je een-
voudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
GEMIDDELD
Intensiteit %
Voorbeeld:
van HF
*
Hartslagzones**
max
90–100%
171–190 hsm
80–90%
152–172 hsm
70–80%
133–152 hsm
Voorbeeld
trainingsduur
minder dan 5
Effect: Maximale of vrijwel maximale
minuten
inspanning voor ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor adem-
haling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte
atleten. Slechts korte intervallen, gewoon-
lijk laatste voorbereiding voor korte eve-
nementen.
2–10 minuten
Effect: Beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten voor
training gedurende het hele jaar, en voor
verschillende tijdsduur. Wordt belangrijker
in de aanloop naar het wedstrijdseizoen.
10–40 minuten
Effect: Verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en
verbetert efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste snelle
47
Trainingseffect
Advertenties
Inhoudsopgave
