Inhoudsopgave
Advertenties
lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed
op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt. Hoe beter
je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel voordelen voor je
gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op cardiovasculaire aandoeningen en hart-
aanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig
sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resul-
taten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten zijn
onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang te volgen
moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen en ver-
volgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
•
Je kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig is.
Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen je
praten.
•
Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
•
Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
•
Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de dag
ervoor.
•
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan de test
begint.
VÓÓR DE TEST
Doe je hartslagsensor om. Zie
Zorg vóórdat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen
DE TEST UITVOEREN
Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.
•
Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je huidige hart-
slag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Blijf ontspannen en beperk lichaamsbewegingen en contact
met andere mensen.
•
Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.
Als de M460 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in dat geval of de
elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn en of de textiele band strak genoeg zit.
Hartslagsensor dragen
voor meer informatie.
43
Advertenties
Inhoudsopgave
