Inhoudsopgave
Advertenties
Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Trainen in zone 3 vraagt veel energie en voelt vrij intens aan. Het verbetert uw vermogen om
snel en zuinig te bewegen. In deze zone begint er zich melkzuur te vormen in uw lichaam,
maar is uw lichaam nog steeds in staat om het volledig zelf te elimineren. U mag maximaal
een paar keer per week op deze intensiteit trainen, omdat dit erg belastend is voor uw
lichaam.
Zone 4: Zeer moeilijk
Trainen in zone 4 bereidt uw systeem voor op wedstrijden en hoge snelheden. De trainingen
in deze zone kunnen worden uitgevoerd met een constante snelheid of als intervaltraining
(combinaties van kortere trainingsfasen met intermitterende pauzes). Een hoge
intensiteitstraining bevordert de opbouw van uw conditie snel en effectief, maar te vaak of op
een te hoge intensiteit trainen kan leiden tot overtraining, waardoor u een lange pauze in uw
trainingsprogramma zult moeten inlassen.
Zone 5: Maximaal
Wanneer uw hartslag tijdens een training zone 5 bereikt, zal de training extreem zwaar
aanvoelen. Melkzuur hoopt zich dan veel sneller op in uw systeem dan dat het kan worden
geëlimineerd, en u wordt gedwongen om te stoppen na maximaal enkele tientallen minuten.
Atleten integreren deze trainingen op maximale intensiteit in hun trainingsprogramma op een
zeer gecontroleerde manier; fitnessliefhebbers hebben ze echter helemaal niet nodig.
3.16.1. Hartslagzones
De hartslagzones worden gedefinieerd als percentagebereiken op basis van uw maximale
hartslag (max. HR).
Uw maximale HR wordt standaard berekend met behulp van de volgende
standaardvergelijking: 220 - uw leeftijd. Als u precies weet wat uw max. HR is, moet u de
standaardwaarde dienovereenkomstig aanpassen.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR heeft standaard en activiteitspecifieke HR-zones. De
standaardzones kunnen voor alle activiteiten worden gebruikt, maar voor meer
geavanceerde trainingen kunt u specifieke HR-zones voor loop- en fietsactiviteiten instellen.
Max. HR instellen
Stel uw maximale HR in vanuit de instellingen onder Training » Intensiteitszones » Standaard
zones.
1. Selecteer de max. HR (hoogste waarde, bpm [slagen per minuut]) en druk op de middelste
knop.
2. Selecteer uw nieuwe maximale hartslag door op de knoppen rechtsboven of rechtsonder
te drukken.
3. Druk op de middelste knop om de nieuwe max. HR te selecteren.
4. Houd de middelste knop ingedrukt om de HR-zoneweergave af te sluiten
OPMERKING: U kunt uw maximale HR ook instellen vanuit de instellingen onder
Algemeen » Persoonlijk.
22
Advertenties
Inhoudsopgave
