Inhoudsopgave
Advertenties
BUILDER-programma
(Werk: 30 seconden, Rust: 0 seconden, Pauze: 30 seconden, Totale
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
tijd: 21:30)
1
1
Het BUILDER-programma bestaat uit 8 rondes, waarbij elke ronde
een extra oefening heeft. Ronde 8 bevat alle acht oefeningen. Het
2
2
programma gaat door elke oefening van de desbetreffende ronde,
waarna een pauze van 30 seconden is voorzien. Daarna start de
3
3
volgende ronde met een extra oefening.
4
4
Elke oefening wordt gedurende 30 seconden (Werk) uitgevoerd.
SPRINT
MANUAL-programma
Het MANUAL-trainingsprogramma is een open training waarbij de
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
totale duur, de totale werktijd en de totale kracht wordt opgeteld. Een
MANUAL-training wordt volledig door de gebruiker bepaald.
1
2
Tijdens een MANUAL-programma wordt in het actieve werksegment
de totale tijd dat de ventilator beweegt, opgeteld. Wanneer de weer-
3
standsventilator stopt, wordt de telling gepauzeerd, terwijl de totale
duur van de training doorloopt.
4
Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de MANUAL-training is
de toets voor het toevoegen van tijd uitgeschakeld. De maximale tijd
is 99:59 minuten.
Alle oefeningen in deze handleiding zijn gebaseerd op de
gekalibreerde weerstand en de capaciteitsniveaus van
dit toestel. Alleen de oefeningen in deze handleiding of
in documenten die door Bowflex zijn goedgekeurd en
geleverd, zijn aanbevolen om met dit toestel uit te
Circuit
voeren.
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
Circuit
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
Builder
Gebruikershandleiding
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Builder
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Manual
43
ROUND
8
1
2
3
4
5
1. Snel hurken
1
2. Borst-fly
3. Lage roeibeweging met
2
achterwaartse kniedoorbuiging
4. Bicepskrul
3
5. Kapbeweging van boven naar onder
(buikspieren)
4
6. Kruisende, achterwaartse fly-
beweging
7. Combo tricepsstretch en bicepskrul
8. Borst-press met voorwaartse
kniedoorbuiging
Manual
ROUND
8
1
2
1
2
3
4
1
3
User
Sprint
2
4
Start
Add Time
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
Circuit
Builder
Manual
Pause
Start
Stop
Volume
Advertenties
Inhoudsopgave
