Inhoudsopgave
Advertenties
Elk oefensegment bestaat uit een oefening voor dat trainingsprogramma. Zoek het geselecteerde trainingsprogramma in de trainingsgids en vervol-
gens de juiste oefening met behulp van de kleur van het oefensegment. Wanneer het oefensegment van kleur verandert, gebruikt u de trainingsgids
voor het uitvoeren van de volgende oefening.
De softwareapp volgt de console. U kunt er dus ook de oefening en alle bijbehorende informatie om deze uit te voeren, bekijken. De softwareapp
gaat automatisch naar de volgende oefening in het programma.
SPRINT-programma
(WERK: 20 seconden, RUST: 10 seconden, PAUZE: 60
seconden, Totale tijd: 18:20)
Het SPRINT-programma heeft 4 rondes, waarbij elke ronde
bestaat uit twee oefeningen. Het programma wisselt de twee
oefeningen met elkaar af totdat de ronde voltooid is. Op het
einde van de ronde wordt een pauze van 60 seconden voorzien.
Daarna start de eerste oefening van de volgende ronde, waarbij
de routine wordt hervat.
Elke oefening wordt gedurende 20 seconden (Werk) uitgevoerd,
gevolgd door 10 seconden rust.
ROUND
CIRCUIT-programma
(Werk: 25 seconden, Rust: 15 seconden, Pauze: 20 seconden,
1
2
3
4
5
6
7
8
Totale tijd: 21:20)
1
Het CIRCUIT-programma heeft 4 rondes, waarbij elke ronde bestaat
2
uit acht oefeningen. Het programma gaat door elke oefening
totdat de ronde voltooid is, waarna een pauze van 20 seconden is
3
voorzien. Daarna start de volgende ronde en gaat het programma
opnieuw door alle oefeningen.
4
Elke oefening wordt gedurende 25 seconden (Werk) uitgevoerd,
gevolgd door 15 seconden rust.
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
Gebruikershandleiding
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Circuit
42
ROUND
8
8
1
2
3
4
5
1. Snel hurken
1
2. Borst-press
3. Hurksprong
2
4. Voorovergebogen roeien
5. Neertrekken met rechte armen en
3
achterwaartse kniedoorbuiging
6. Afwisselende bicepskrul met
4
gespreide benen
7. Tricepsoefening
8. Hurken met bovenhoofdse press
Circuit
ROUND
8
1
2
3
4
5
1. Tricepsoefening
1
2. Borst-fly met voorwaartse
kniedoorbuiging
2
3. Kruisende, achterwaartse fly-
beweging
3
4. Sprong met gespreide benen
5. Bicepskrul met kniedoorbuiging
4
6. Kapbeweging van boven naar onder
met zijwaartse doorbuiging
7. Heupstrekken
8. Arm-schouder-press met gespreide
benen
Builder
ROUND
6
7
8
1
2
1
2
3
4
Builder
ROUND
6
7
8
1
2
1
2
3
4
Manua
Advertenties
Inhoudsopgave
