Inhoudsopgave
Advertenties
Hoe vaak moet u trainen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt
weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
Het is sterk aanbevolen om op te warmen voordat u met het Bowflex™ HVT™-toestel begint te trainen.
• 3 keer per week gedurende ongeveer 20 minuten per dag.
• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.
Opmerking: Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele
manier 20 minuten ononderbroken te trainen, kies dan een aantal trainingen en doe deze gedurende 5 - 10 minuten. Bouw uw
trainingsduur geleidelijk op totdat u de totale tijdsduur van een van de trainingsprogramma's op een comfortabele manier kunt
afwerken.
Kleding
Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowflex™ HVT™-toetsel, zoals:
• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.
• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.
Draag geen loszittende kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Steek uw vingers, voeten of andere voorwer-
pen niet in de bewegende onderdelen van het trainingstoestel.
Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen tijdens het gebruik van dit toestel. Gebruik het toestel niet met blote voeten of
alleen met sokken.
Trainingsintensiteit
De intensiteit van uw training verhogen:
• Voeg nog een ronde aan uw training toe met behulp van de toets voor het toevoegen van tijd.
• Verhoog het weerstandsniveau met hetzelfde aantal herhalingen.
Opmerking: Als 'Save Resistance' (Weerstand opslaan) actief is, zal de console de weerstand automatisch opnieuw instellen op het weer-
standsniveau dat u de laatste keer voor deze oefening had bereikt.
• Motiveer uzelf om het aantal herhalingen tijdens het werksegment van elke oefening te verhogen.
Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te
versnellen en te vertragen. Met deze vorm van training verbruikt u in een kortere periode meer calorieën dan bij een standaardtraining.
Het Bowflex™ HVT™-toestel combineert 'werk-' en 'rustsegmenten' voor het creëren van een intervaltraining. Probeer tijdens een 'werksegment'
een hoog calorieverbruik en een maximaal aantal herhalingen te bereiken. Ontspan u daarna tijdens het 'rustsegment' en bereid u voor op het
volgende 'werksegment'. Door deze extreme intensiteitsveranderingen, in combinatie met de uitputting van uw lichaam, haalt u maximaal profijt uit
uw intervaltraining.
Intervaltraining zorgt voor afwisseling, maximaliseert het calorieverbruik en verhoogt de fitheid.
39
Gebruikershandleiding
Bedieningen
Advertenties
Inhoudsopgave
