Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding pagina 52
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Als je doel spierversterking of kracht is:
- Gebruik hetzelfde maaltijdplan, maar verhoog de portiegrootte in dezelfde
verhoudingen om het totale aantal calorieën dat je elke dag eet te verhogen. Bijvoorbeeld,
de portiegrootte van de eiwitten en de slimme koolhydraten bij de maaltijd met 50% te verhogen.
Het toevoegen van een snack is een andere optie om aan de toegenomen calorieën van uw lichaam
te voldoen die het nodig heeft om spieren en kracht te krijgen.
- Concentreer u op de voeding na de training door binnen 30 minuten na de training een van uw
tussendoortjes te eten. Zorg voor een combinatie van koolhydraten zoals fruit met eiwit (yoghurt,
melk of eiwitpoeder) om de spiergroei en het herstel te bevorderen. Chocolademelk is
ook een geweldige optie.
Maaltijdenplan overzicht
Het vrouwelijke maaltijd plan biedt ongeveer 1400 calorieën, en het mannelijke plan biedt ongeveer
1600 calorieën, van hoge kwaliteit voeding om u niet alleen te helpen met gewicht te verliezen en
zich geweldig te voelen, maar ook het meeste uit je calorieën te halen. De vitaminen, mineralen en
antioxidanten uit het eten van voornamelijk volkorenvoedsel helpen een optimale gezondheid te
ondersteunen. Deze calorieën zullen resulteren in een gezond gewichtsverlies voor de meerderheid
van de mensen. Houd er rekening mee dat de stofwisseling van iedereen zeer verschillend is
afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht, activiteitenniveau en genetica. Let goed op uw gewicht,
hongerniveau en energie en pas uw calorieën indien nodig aan.
Volg deze richtlijnen als je boven de 55 bent:
- Als je ouder dan 55 bent, heb je minder calorieën nodig omdat je metabolisme vertraagt naarmate
je ouder wordt. Blijf bij drie maaltijden met één optionele snack per dag.
Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:
- Als je jonger bent dan 25, heb je misschien meer calorieën nodig. Voeg nog een tussendoortje toe
als je weinig energie hebt of erg hongerig bent.
Ontbijt
Het ontbijt bestaat uit een slimme koolhydraten, fruit en een eiwitbron, die ook vet bevat. Met een
balans van koolhydraten en vezels uit de smart koolhydraten
en fruit, gecombineerd met proteïne en vet, zal je de hele dag energie geven en helpen de honger
onder controle te houden.
Snacks
Elke snack is een balans van koolhydraten en eiwitten om je bloedsuikerspiegel consistenter te
houden, wat betekent dat je geen honger en
energiepeilpieken en -dalingen.
Dit gebeurt wanneer je een hoog carbidegehalte hebt, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of
krakelingen.
Advertenties
Inhoudsopgave
