Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex MAX TRAINER M7i
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex MAX TRAINER M7i
- Pagina 1 GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren. Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met uw lokale Bowflex-distributeur. Om uw lokale distributeur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com Nautilus, Inc., www.NautilusInc.com - Klantenservice: www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 18225 NE Riverside Parkway, Portland, OR 97230 USA | Gedrukt in China | © 2016 Nautilus, Inc. | ® verwijst naar handelsmerken die in de Verenigde Staten zijn geregistreerd. Deze... -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
-
Pagina 5: Waarschuwingsklevers/Serienummer
Waarschuwingsklevers en Serienummer Label met productspecificatie Label met serienummer Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 6: Specificaties
• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de constructie voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten. Op die manier kunt u de bout gemakke- lijker door de gaten glijden. • Voor de montage zijn twee personen nodig. Toestelmat De Bowflex Max Trainer™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de Bowflex Max Trainer™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint. Neem contact op met uw lokale distributeur om de optionele toestelmat te bestellen. -
Pagina 7: Onderdelen
Onderdelen (2 dozen) Doos 1 Item Aantal Omschrijving Frame Beschermkap, achteraan Voetsteun Montagekaart Doos 2 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken. Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Wisselstroomadapter Consoleblok (met aerobars) Hartslagborstband Pedaal Beschermkap onderstel, links... -
Pagina 8: Montagemateriaal
Montagemateriaal/Gereedschap Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart Borgmoer, M8 Borgring, M8x14.8 Zwart Sluitring, plat M8x18 Sluitring, plat M8x18 Zwart Platte cilinderkopinbusbout, M6x1.0x30 Zwart Cilinderkopinbusbout, M10x1.5x25 Zwart Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 Zwart Sluitring, plat M10x23 Zwart Borgring, M6x14.8 Zwart Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.8x20 Sluitring, plat M6x13 Zwart Sluitring, plat M8x24 Zwart Cilinderkopinbusbout, M6x1.0x20 Borgring, M6x14.8 Cilinderkopinbusbout, M8x1.0x55 Gereedschap Meegeleverd 4 mm 5 mm 6 mm 8 mm 13 mm Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 9: Montage
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. -
Pagina 10: Bevestig De Stelpootjes Aan Het Onderstel
2. Bevestig de stelpootjes aan het onderstel Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 11 3. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
-
Pagina 12: Bevestig De Beschermkap Van Het Onderstel Aan De Frameconstructie
4. Bevestig de beschermkap van het onderstel aan de frameconstructie Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Bevestig De Achterste Beschermkap En De Doppen Op De Frameconstructie
5. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap ver- volgens op zijn plaats. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 14: Bevestig De Benen Aan De Frameconstructie
6. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 15: Bevestig De Pedalen Aan De Frameconstructie
7. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. 13mm Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 16 8. Snij de transportbandjes van de voetsteunen door en bevestig de voetsteunen aan de pedalen Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 17 9. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het conso- leblok NB: Laat de kabels niet in de frameconstructie vallen. Snij of krimp de consolekabels niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 18: Bevestig De Bovenste Handgrepen Aan De Frameconstructie
10. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan- neer u deze onderdelen monteert. -
Pagina 19: Sluit De Wisselstroomadapter Op De Frameconstructie Aan
11. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan 12. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui- kershandleiding. -
Pagina 20: Afstellingen
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg dat u en de andere personen allemaal fysiek fit zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen. Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. -
Pagina 21: Kenmerken
Functies Console Wieltje Media-/entertainmentdraagblad Pedaal Aerobars Bidonhouder/draagblad Weerstandsventilator Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) Stroomaansluiting Vast stuur Transportwiel Bewegende handgrepen Stelpootje Bluetooth -connectiviteit (niet afgebeeld) ® Railconstructie Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 22: Consolefuncties
Consolefuncties Weergave calorie- verbruik Streefdoel-leds voor calorieverbruik Weergave voordeel- zone Weergave totale aantal calorieën Programs-toets Weergave van de Toets voor het actieve gebruiker toevoegen van tijd Streefdoeltoetsen voor calorie- Weerstandsniveautoetsen verbruik Weergave calorieverbruik De weergave voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit, die wordt bepaald door het huidige toerental (trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-20). Als een van deze waarden verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik. Streefdoel-leds voor calorieverbruik De streefdoel-leds voor calorieverbruik coachen u op basis van de instellingen van het gekozen gebruikersprofi el. Tijdens de training kunnen er tot vijf leds oplichten. De eerste led in de reeks suggereert een beginnersniveau, terwijl de volgende leds op een meer geavanceerde fi tnessgebruiker... - Pagina 23 Weergave voordeelzone Een voorgestelde streefdoelzone voor calorieverbruik om de voordelen van de huidige training ten volle te benutten; Zones voor vetverbranding, uithoudingsvermogen en prestaties. Programma's voor calorieverbruik of Voordeelzone 'vetverbranding' vetverbranding Handmatig programma Voordeelzone 'uithoudingsvermogen' Trappenprogramma Voordeelzone 'prestaties' Weergave totale aantal calorieën De weergave van het totale aantal calorieën toont het aantal calorieën dat u naar schatting tijdens het trainen hebt verbrand. De maximale weergave is 9999.
-
Pagina 24: Lcd-Displaygegevens
Lcd-displaygegevens Het consoledisplay toont de geregistreerde trainingswaarden en de huidige opties. Tijdsdisplay Doeldisplay Actieve trainingssegment Aftelling intervaltraining (huidige interval/totale aantal intervallen) Coachingprogramma's met Programma's in voordeelmo- streefdoelen Trainingsprofieldisplay SPRINT Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining schakelt het actieve segment voortdurend tussen het SPRINT- en het RUST-segment met een hoorbare bevestiging. Daarbij wordt telkens afgeteld tot het volgende actieve segment. - Pagina 25 Doeldisplay Het doeldisplay toont de totale trainingstijd of het totale aantal calorieën voor een training zonder intervallen. Bij een intervaltraining wordt er afgeteld op het doeldisplay tot het einde van de training. Dit display is leeg tijdens een handmatige training. Wanneer het doel gebaseerd is op tijd, wordt het klokpictogram weergegeven. Opmerking: Tijdens een Fitness Test begint het weergegeven doel van 3 minuten wanneer de hartslag de hartslagzone bereikt. Houd rekening met de extra tijd voordat de aftelling vanaf 3 minuten begint. Weergave app met Bluetooth verbonden ® Het display toont wanneer een toestel met de app is gekoppeld. Coachingprogramma's met streefdoelen Deze coachingprogramma's stellen een streefdoel voor calorieverbruik voor tijdens de training. De streefdoel-leds voor calorieverbruik tonen het caloriedoel tijdens de training. Tijdens een coachingprogramma met streefdoel wordt het calorieverbruik op het trainingsprofieldisplay weergegeven.
-
Pagina 26: Connectiviteit Op Uw Bowflex Max Trainer
Connectiviteit op uw Bowflex Max Trainer -cardiotoestel ® Het Bowflex Max Trainer M7i-cardiotoestel is uitgerust met Bluetooth -connectiviteit en kan draadloos synchroniseren met de fitness-app 'Bowflex ® ® Max Trainer ' op ondersteunde apparaten. ® Opmerking: G a naar www.bowflexmaxtrainer.com voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten. Fitness-app ('Bowflex Max Trainer ® De Bowflex Max Trainer 2-app synchroniseert met uw Bowflex Max Trainer M7i om het totale aantal verbruikte calorieën, duur, watts en nog veel ® ® meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Bovendien synchroniseert de app uw trainingsgegevens... -
Pagina 27: Draadloze Hartslagmeter
Draadloze hartslagmeter Het volgen van uw hartslag is een van de beste methoden om de intensiteit van uw training te controleren. De aanwezige Contact Heart Rate-sen- soren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De console kan ook telemetrische hartslagsignalen aflezen door middel van een hartslagborstband die uitzendt op een frequentie van 4,5 - 5,5 kHz. Opmerking: D e borstband moet een ongecodeerde hartslagborstband van Polar Electro zijn, of een ongecodeerd POLAR -compatibel model. ® (Gecodeerde Polar -hartslagbanden zoals POLAR OwnCode -borstbanden zullen niet werken met deze apparatuur.) ® ® ® Vraag uw arts om advies voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt als u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt. -
Pagina 28: Doelhartslag Voor Vetverbranding
sieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven. De meest efficiënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt. De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd. Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone. Opmerking: Z oals met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van de training naar eigen goeddunken verhogen. -
Pagina 29: Fitness Basics
Fitness Basics Frequentie Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowflex Max Trainer -cardiotoe- ® stel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à... - Pagina 30 Opwarmen * Voordat u uw Bowflex Max Trainer -cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij ® bereiden uw lichaam op de training voor: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst.
- Pagina 31 Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se- conden duren.
-
Pagina 32: Trainingen
Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee soorten trainingen die u op uw Bowflex Max Trainer -cardiotoestel kunt doen: ®... - Pagina 33 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieën Calorieverbruik Tijd Toerental Hartslag (gemid- Niveau (gemid- (gemiddeld) (gemiddeld) deld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
- Pagina 34 Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier.
-
Pagina 35: Bedieningen
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 36: Aan De Slag
Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. -
Pagina 37: Opstart/Stand-By-Modus
12. D ruk op de toets 'Max 14 Minute Interval' om een Quick Start-training te starten. Maak u vertrouwd met de werking van uw Bowflex Max Trai- en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en calorieverbruik. ® Opmerking: Z org bij het gebruik van de Bowflex Max Trainer dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de crankafdekking. ® Opstart/Stand-by-modus (AAN DE SLAG-scherm) De console zal in de Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel. -
Pagina 38: Een Gebruikersprofiel Bewerken
3. Druk op de MAX 14 Minute Interval-toets. Opmerking: H et trainingsprofieldisplay zal het calorieverbruiksprofiel aan de huidige gebruikersinstellingen aanpassen. 4. D e training begint met een hoorbare aftelling terwijl de caloriewijzer over het display heen en weer beweegt en vervolgens het huidige calorie- verbruik aangeeft. De streefdoel-leds lichten ook op tot aan het aanbevolen calorieverbruik. Het eerste intervalsegment is een 'SPRINT'-segment dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het streefdoel (rode leds) te krijgen en hou dit vol totdat de tijd 00:00 bereikt. Opmerking: H et streefdoel voor calorieverbruik (leds) wordt alleen als een voorgesteld doel opgegeven. De reeks met 5 leds biedt lagere doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert. - Pagina 39 COACHINGPROGRAMMA'S MET STREEFDOEL De coachingprogramma's met streefdoel stellen een streefdoel voor calorieverbruik aan de gebruiker voor met behulp van streefdoel-leds. Het streefdoel voor calorieverbruik is gebaseerd op het verloop van het trainingsprogramma. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor calorieverbruik. De knipperende kolom toont het huidige actieve segment. Nadat dezelfde gebruiker twee intervaltrainingen heeft afgerond, past de console de coachingdoelwaarden aan op basis van de prestaties tijdens de Sprint-intervallen. De console zal deze 'intelligente' waarde gebruiken als uw conditiebasis voor toekomstige intervaltrainingen.
-
Pagina 40: Fitness Test
TRAININGEN IN VOORDEELMODUS Trainingen in voordeelmodus tonen het verloop van het programma in weerstandsniveaus. Elke kolom in het profiel staat voor één trainingssegment. Hoe hoger de kolom, hoe hoger de weerstand. Tijdens een training in voordeelmodus wordt er op het display met de voordeelzone een streefdoelge- bied voor calorieverbruik voorgesteld om het programma te optimaliseren. De knipperende kolom toont het huidige actieve segment. De console past het weerstandsniveau aan op basis van de weergave van het trainings- verloop. Opmerking: Als het weerstandniveau tijdens een training wordt aangepast, verandert ook het verloop van het trainingsprogramma. Tijdens een training in voordeelmodus kan het weerstandsniveau worden aangepast, maar niet het streefdoel voor calorieverbruik. -
Pagina 41: Pauze/Resultaten/Afkoel-Modus
Opmerking: Fitness Test-scores mogen alleen worden vergeleken met uw vorige scores en niet met andere gebruikersprofielen. Bij het verge- lijken van Fitness Test-scores wijst een toename van uw score op een verbetering van uw conditie. Een trainingsprogramma starten: Ga op het toestel staan. 2. Druk op de PROGRAMS-toets om het gewenste trainingsprogramma te selecteren. 3. Druk op de ENTER/START-toets om het geselecteerde trainingsprogramma te starten. Opmerking: D e console zal het gewicht en de leeftijd van de gebruiker vragen voordat de Fitness Test-training wordt gestart. Pauze/Resultaten/Afkoel-modus Een training pauzeren: 1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/STOP om uw training te onderbreken. W anneer de training is gepauzeerd, verschijnt er op het consoledisplay 'WORKOUT PAUSED' (training gepauzeerd). -
Pagina 42: Instelmodus Van De Console
Instelmodus van de console Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig resetten. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instel- modus van de console te gaan. -
Pagina 43: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 44: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 45 Bewegende handgreep, links Onderstel Armaandrijfconstructie Consoleblok (met aerobars) Stelpootje Crankarm Bewegende handgreep, rechts Pedaal Spanner Crankafdekking Voetsteun Aandrijfpoelie, onderaan Beschermkap, rechts Wieltje Ventilatorriem Been Montageplaat ventilator Ventilatorbeschermkap, rechts Ventilatorbeschermkap, links Snelheidssensor (achter de ventilator) Invoegstukken ventilatorblok Ventilatorblok Aandrijfriem Beschermkap, achteraan Bovenste beschermkap Aandrijfpoelie, bovenaan Railconstructie...
-
Pagina 46: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. ke weergave/toestel wil niet opstarten Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de voorkant van het toestel aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is. Controleer de aansluitingen/ Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine oriëntatie... - Pagina 47 Het toestel werkt, maar de tele- Borstband De borstband moet 'POLAR '-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor ® metrische hartslagmeting wordt dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat niet weergegeven Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne- tron, enz.) te plaatsen.
- Pagina 48 Raadpleeg de specificaties van de fitness-app en controleer of uw apparaat compatibel is. Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp. De trainingsresultaten verschij- Fitness-app op Bluetooth -ap- De trainingsresultaten worden van het toestel naar de app overgebracht en ® nen niet op Bowflex Connect™ paraat verschijnen daarna op de website van Bowflex Connect™. Controleer uw account en wachtwoord voor de Bowflex Connect™-website. Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp. De trainingsresultaten wor- Synchroniseer de accounts Kies vanaf het Menu-pictogram op de Bowflex Connect™-website de optie den niet gepost van Bowflex 'Sync to MyFitnessPal ®...
-
Pagina 49: Bowflex™-Gids Voor Gewichtsverlies
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies Inleiding en overzicht Welkom bij de Bowflex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowflex -apparatuur en zal u helpen: ® • Gewicht te verliezen en mager te worden • Uw gezondheid en welzijn te verbeteren • Uw energie en vitaliteit te verhogen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. - Pagina 50 – Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte van de porties – Kies 1-2 snackopties per dag – U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie –...
-
Pagina 51: Middag- En Avondmaal
Middag- en avondmaal Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn). Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt... -
Pagina 52: Ontbijtopties
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Muffin met eieren Kook de eie- Tomaat Engelse muffin of sandwichsné- Eieren, ham en kaas... -
Pagina 53: Optionele Beloningen
30 ml hummus 1 portie crackers* 1 koordkaas Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën* *Ga naar www.Bowflex.com/Resources voor merkaanbevelingen Optionele beloningen U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen, maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden: •... -
Pagina 54: Portiegids
Portiegids Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie VROUW EIWITTEN 237 ml (1 kop) = baseball 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 118 ml (1/2 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas*... -
Pagina 55: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN 100 % volkorenbrood Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Lichte of volkoren Engelse muffins Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous ZUIVELPRODUCTEN &... -
Pagina 56: Hulpmiddelen
• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven Hulpmiddelen Downloadbare hulpmiddelen van de Bowflex™-website (www.Bowflex.com/Resources) • Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje) • Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen •... - Pagina 57 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 58 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 59 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 60 8013454.111516.A 8013454.111516.A...