Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding pagina 39
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Cool-Down
Wanneer u klaar bent met uw cardiomachine, kunt u overwegen om deze ontspannende
stretchoefeningen te doen, die uw lichaam zullen helpen om te herstellen van de training en je
flexibeler te maken:
Liggend Beenverhoging
Ga op de grond liggen met de benen licht gebogen. Een been
optillen naar het plafond toe, de knie recht houden. Plaats de
handen (of een riem) rond het dijbeen en beweeg het been
dichterbij naar het hoofd. Houd het rek 10 tot 30 seconden vast.
Herhaal de Strek op het andere been. Houd het hoofd op de vloer
en houdt de ruggengraat zo recht mogelijk.
Zijwaartse kniebuiging
Ga op de grond liggen aan één kant van het lichaam en laat het
hoofd rusten op
de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel vast
met dezelfde hand, en trek dan de hiel naar de bilspieren toe.
Houd de rek voor 10 tot 30 seconden vast. Ga aan de andere
kant liggen en herhaal de rekking met het andere been. Vergeet niet om de knieën dicht bij elkaar te
houden.
Liggend cijfer vier
Ga met gebogen benen op de grond liggen. Plaats een voet over de dij van
het tegenovergestelde been in de cijfer vier positie.
Reik naar het been op de grond en trek het naar de borst.
Houd de rek 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de rekking met
het andere been. Hou het hoofd op de grond.
Zittende Twist
Ga op de grond zitten en strek de benen recht uit voor de
lichaam met de knieën licht gebogen. Plaats een hand op de vloer
achter het lichaam en de andere hand over de dij. Verdraaiing
het bovenlichaam voor zover dat comfortabel mogelijk is aan één kant.
Houd het rek 10 tot 30 seconden vast. Herhaal de rekking op
de andere kant.
Zittende cijfer vier
Ga op de grond zitten en strek een been recht uit voor het
lichaam. Plaats de voet van het andere been over de dij in de
cijfer vier positie. Beweeg de borst naar de benen, draaiend
op de heup. Houd de rek 10 tot 30 seconden vast. Herhaal op
het andere been. Gebruik de armen om de rug te ondersteunen.
Advertenties
Inhoudsopgave
