Portiegroottegids - Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Portiegroottegids
Elk van de genoemde items zijn voor één portie
Man
Proteïne
2 Eieren
142g kip, vis, mager vlees of tofu
2/3 beker bonen, linzen
1 beker griekse yoghurt
42g kaas
Gezonde vetten
2 eetlepels pindakaas
2 eetlepels olijf, zonnebloem of notenolie
¼ beker noten
1/3 medium avocado
Slimme koolhydraten
1 kopje gekookte granen (1/2 kopje rauw):
haver, bruine rijst,
quinoa, pasta
1 middelgrote zoete of gewone aardappel
2 maïstortilla's
1 snee brood (of 2 lichte sneetjes die gelijk zijn
aan 120 calorieën)
of minder)
1 engelse muffin, dunne sandwich of high-fiber
wrap
Fruit
1 middelgrote appel, sinaasappel of peer
1 kleine banaan (lengte van de hand)
1 kopje bessen of gehakt fruit
1/4 kopje gedroogd fruit (vers of bevroren is optimaal)
Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten met uitzondering van erwten en mais; stok met 1/2
kopje portie
2 kopjes spinazie of sla = 2 gecupte handen
1 kopje rauwe groenten
1/2 kopje gekookte groenten
170g zoutarm groentesap
Optionele verwennertjes
1/2 kopje vetarm ijs
1 kleine zak gebakken aardappelchips
1oz pure chocolade
120ml wijn of 360ml licht bier
3 koppen lichte popcorn
Vrouw
1 Ei
85g kip, vis, mager vlees of tofu
½ beker bonen of linzen
½ beker griekse yoghurt
42g kaas
1 eetlepel pindakaas
1 eetlepel olijf, zonnebloem of notenolie
1/8 beker of 2 eetlepels noten
¼ medium avocado
1/2 kopje gekookte granen (1/4 kopje rauwe)
1/2 middelgrote zoete aardappel of
gewone aardappel
2 maïstortilla's
1 snee brood (of 2 lichte sneetjes die gelijk zijn
aan 120 calorieën of
minder)
1 engelse muffin, dunne sandwich of high-fiber
wrap
Advertenties
Inhoudsopgave
