Activiteiten; Hoe Vaak Moet Je Oefenen; Intensiteit Van De Training; Plaatsing Van De Handgrepen (Grip Selection) - Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Dynamische Hieldaling
Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of
trap. Plaats de andere voet iets naar voren. Houd een
muur vast voor het evenwicht met een hand, indien
nodig. Laat de hiel van de voorste voet zakken voor
zover dat comfortabel mogelijk is, waarbij de knie
recht wordt gehouden. Laat de rek los door de hiel zo
hoog mogelijk op te tillen. Elke herhaling van de
sequentie moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit als
een continue, gecontroleerde, vloeiende reeks 10 tot
20 keer. Herhaal de rekking met het andere been.
Activiteiten
Hoe vaak moet je oefenen
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Stop met oefenen als u
pijn of benauwdheid op de borst voelt, kort van adem wordt, of zich flauw voelt. Neem
contact op met uw arts voordat u het apparaat weer gebruikt. Gebruik de waarden die zijn
berekend of gemeten door de computer van de machine alleen voor referentiedoeleinden. De
hartslag die op de console wordt weergegeven is een benadering en moet alleen ter referentie
worden gebruikt
•
3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.
•
Plan de trainingen op voorhand in en probeer het schema te volgen.
Opmerking: Als u nieuw met trainen (of terugkeert naar een regulier trainingsprogramma), en u bent
niet in staat om 14 minuten aaneengesloten training in één keer comfortabel af te ronden, doe dan 5
- 10 minuten, en verhoog geleidelijk uw trainingstijd tot u een totaal van 14 minuten kunt bereiken.
Intensiteit van de training
Om de intensiteit van uw training te verhogen:
•
Push jezelf om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen.
•
Plaats uw voeten verder naar de achterzijde van de pedalen.
•
Verhoog het intensiteitsniveau en houd uw toerental constant, of verhoog het ook.
•
Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.
•
Verplaats uw greeplocatie op het stuur om andere delen van uw bovenlichaam uit te werken.
Plaatsing van de handgrepen (Grip Selection)
Dit fitnessapparaat is uitgerust met meerdere handgrepen die een verscheidenheid aan verschillende
soorten trainingen mogelijk maken. Naarmate u vordert met uw conditie en routine, verschuif uw
handplaatsing naar verschillende spiergroepen.
Oefening op deze machine vereist coördinatie en evenwicht. Zorg ervoor dat u anticipeert
op veranderingen in de snelheid en het weerstandsniveau tijdens de training. Wees
aandachtig om verlies van evenwicht en mogelijk letsel te voorkomen.
Advertenties
Inhoudsopgave
