Hartslagberekeningen - Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag daalt meestal van 220 slagen per minuut (BPM) in uw kindertijd tot ongeveer
160 BPM in uw 60e levensjaar. Deze daling in het hartritme is meestal lineair en neemt af met
ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat training invloed heeft op de afname van
het maximum aantal BPM's. Individuen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale
hartslagen hebben. Het is nauwkeuriger om deze waarde te vinden door een stresstest af te leggen.
dan door het gebruik van een leeftijdsgebonden formule.
Je hartslag in de rust wordt beïnvloed door uithoudingsvermogenstraining. De typische volwassene
heeft een hartslag in de ruststand van ongeveer 72 BPM, terwijl de hartslag in de ruststand van
getrainde lopers lager dan 40 slagen per minuut kan aantonen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en
uw cardiovasculair systeem te verbeteren. Fysieke condities variëren, daarom kan uw individuele
HRZ verschillende slagen hoger of lager zijn dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het sporten is om in een langzaam
tempo te beginnen en uw intensiteit geleidelijk te verhogen tot uw hartslag het volgende bereikt
tussen 60 - 85% van je maximale hartslag. Ga op dat tempo door en houd uw hartslag meer dan 20
minuten in die streefzone. Hoe langer je je doelhartslag op peil houdt, hoe meer vet je lichaam zal
verbranden.
De grafiek is een korte richtlijn, die de algemeen voorgestelde streefwaarden voor de hartslag op
basis van leeftijd beschrijft. Zoals hierboven vermeld, kan uw optimale streefpercentage
hoger of lager zijn. Raadpleeg uw arts voor uw individuele streefhartslagzone.
Opmerking: Zoals bij alle oefeningen en fitnessschema's, gebruik altijd uw beste oordeel wanneer u
uw trainingstijd of -intensiteit verhoogt.
Leeftijd
Advertenties
Inhoudsopgave
