Gebruik Van Deze Gids - Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
een aantal en het wordt beïnvloed door spieraanwinst en vetverlies. Het
voelen van hoe je kleren passen kan vaak een betere indicator zijn voor
vooruitgang als Het lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging en voedingsveranderingen.
3. Meet de porties - Gebruik maatbekers en lepels voor granen (rijst, pasta, granen), bonen, noten,
oliën en zuivel om kruipen te voorkomen. Gebruik de Portion Sizes Guide voor andere
voedingsmiddelen.
4. Plan vooruit - Maak een maaltijdplan voor de week of log uw voedsel een dag van tevoren in.
Planning stelt u in staat om succes te boeken, vooral voor sociale evenementen en uit eten gaan.
5. Oefen uw gewenste gewoontes op lange termijn - Het is gemakkelijk om slechte eetkeuzes te
rechtvaardigen als u zich alleen op de korte termijn richt. Concentreer je op de lange termijn
tevredenheid van een slanker, gezonder lichaam in plaats van de tijdelijke bevrediging die je krijgt
van het spartelen.
Gebruik van deze gids
Eet het ontbijt binnen 90 minuten nadat u wakker bent geworden en breng uw maaltijden en
snacks de hele dag door in balans.
- Ga niet langer dan 5-6 uur zonder te eten.
- Als je niet gewend bent om te ontbijten, begin dan klein met een stukje fruit en neem 1-2 uur later
iets anders. Je lichaam past zich aan, maar zodra je vroeg op de dag begint te eten en het eten in
porties vermindert, zul je je honger merken verhogen. Dit is een goed teken dat je metabolisme
werkt!
Meng en match maaltijd opties
- Kies 1 optie uit het juiste maaltijdplan (man of vrouw) voor het ontbijt, de lunch en het diner,
waarbij u goed let op de grootte van de porties.
- Selecteer 1-2 snackopties per dag
- U heeft de mogelijkheid om een snack te vervangen voor een traktatie onder de 150 calorieën.
- Gebruik het maaltijdplan, de voorbeeldopties en de boodschappenlijst om uw eigen maaltijden te
maken voor meer variatie.
- U kunt elk type eiwit, groente of slimme koolhydraten ruilen voor de voorgestelde
maaltijdmogelijkheden. Bijvoorbeeld:
•
kalkoen voor tonijn
•
Elke vis of zeevruchten voor kip
•
Gekookte groenten in plaats van salade
Eet je calorieën op
- Knip hoogcalorische dranken zoals frisdrank, sappen, koffiedranken en alcohol uit.
- Blijf bij water, ongezoete thee en koffie. Streef naar minimaal 64oz (1,9 liter) water per dag om
goed gehydrateerd te blijven.
Als je nog steeds honger hebt na of tussen de maaltijden door:
- Neem een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met
honger. Wacht de eerste drang om te eten af
en soms gaat het voorbij.
- Als je na 15-20 minuten wachten nog steeds honger hebt, neem dan een snack of mini-maaltijd met
fruit, groenten en eiwit.
Advertenties
Inhoudsopgave
