Bowflex MAX TRAINER MAX TOTAL Handleiding pagina 36
Verberg thumbnails
Zie ook voor MAX TRAINER MAX TOTAL:
- Gebruikers- en montagehandleiding (56 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Dynamische Twist
Ga met de voeten op schouderbreedte van elkaar staan.
Buig de ellebogen, Houd de armen naar de zijkanten. Draai
het bovenlichaam naar een kant en dan de andere kant
voor zover dat comfortabel mogelijk is.
Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
Herhaal als een continue, gecontroleerde, vloeiende
beweging 10 of 20 maal.
Dynamische gebogen knie hiel press
Sta met één voet naar voren en één voet naar
achteren, op heupbreedte uit elkaar en de voeten
naar voren gericht. Indien nodig, hou je vast aan een
muur voor evenwicht met één hand. Buig beide
knieën en breng je gewicht op de achterste hiel. Laat
het rek los door terug te keren naar de start positie.
Elke herhaling van de sequentie moet 1 tot 3
seconden duren. Herhaal dit als een continue,
gecontroleerde, vloeiende reeks 10 of 20 keer.
Herhaal de rekking met het andere been.
Dynamisch Zijbereik
Ga met de voeten uit elkaar staan, de knieën licht
gebogen en de armen aan de zijkanten van het
lichaam. Reik met één hand boven het hoofd en leun
naar de andere kant. Laat de rek los door terug te
keren naar de startpositie. Dan volgt dezelfde
beweging met de andere hand aan de andere kant.
Gebruik de andere arm ter ondersteuning van
het lichaamsgewicht op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de sequentie moet 1 tot 3 seconden
duren. Herhaal dit als een continu, gecontroleerd,
vloeiende beweging 10 of 20 keer.
Advertenties
Inhoudsopgave
