Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Bowflex MAX TREINER M5i
Samenvatting van Inhoud voor Bowflex MAX TREINER M5i
- Pagina 1 MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING Dit product voldoet aan de geldende CE-eisen.
-
Pagina 2: Inhoudsopgave
Inhoudsopgave/Registratie Belangrijke veiligheidsvoorschriften Opstart/Stand-by-modus Waarschuwingsklevers/serienummer Handmatig programma (Quick Start) MAX-trainingsprogramma Trainingsprogramma's Onderdelen Pauze/Resultaten-modus Montagemateriaal Gereedschap MAX-programma aanpassen Montage Het toestel verplaatsen Instelmodus van de console Het toestel nivelleren Onderhoud Onderhoudsonderdelen Kenmerken Problemen oplossen Consolekenmerken Gids voor gewichtsverlies Fitness Basics Bedieningen Montage/demontage Aan de slag Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:... -
Pagina 3: Belangrijke Veiligheidsvoorschriften
Belangrijke veiligheidsvoorschriften Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals: Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel. Neem de volgende waarschuwingen in acht: Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. - Pagina 4 Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt: Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik. Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
-
Pagina 5: Waarschuwingsklevers/Serienummer
Waarschuwingsklevers en serienummer Label met Label met serienummer Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 6: Specificaties / Voorafgaand Aan De Montage
Specificaties / Voorafgaand aan de montage Maximaal gebruikersgewicht: Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 7429,5 cm Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm 161.3 cm Gewicht van het toestel: ( 63.5” ) Stroomvoorziening: Werkspanning: 9 VDC Werkstroom: 1,5 A Wisselstroomadapter: 220-240 VAC / 50 Hz 124.5 cm Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij... -
Pagina 7: Onderdelen
Onderdelen (2 dozen) Doos 1 Item Aantal Omschrijving Frame Beschermkap, achteraan Wisselstroomadapter Montagekaart Doos 2 Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken. Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Bovenste handgreep, rechts Railconstructie Bovenste handgreep, links Onderstel... -
Pagina 8: Montagemateriaal
Montagemateriaal/Gereedschap Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving Borgring, M8 Borgmoer, M8 Gegolfde sluitring Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage nog onderdelen overblijven. Gereedschap Meegeleverd 5 mm 8 mm 13 mm Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 9: Montage
Montage 1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. - Pagina 10 2. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
-
Pagina 11: Bevestig De Achterste Beschermkap En De Doppen Op De Frameconstructie
3. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap vervolgens op zijn plaats. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 12: Bevestig De Benen Aan De Frameconstructie
4. Bevestig de benen aan de frameconstructie Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen. Montage-/Gebruikershandleiding... -
Pagina 13: Bevestig De Pedalen Op De Frameconstructie
5. Bevestig de pedalen op de frameconstructie Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door er op te letten dat uw vingers of handen niet geklemd komen te zitten. 13mm Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 14 6. Bevestig de voetsteunen en vervolgens de voetsteunkussens Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 15: Bevestig De Bovenste Handgrepen Aan De Frameconstructie
7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze onderdelen wordt bewogen. Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan- neer u deze onderdelen monteert. - Pagina 16 8. Bevestig het vaste stuur op de frameconstructie NB: Krimp de consolekabel niet. Montage-/Gebruikershandleiding...
-
Pagina 17: Sluit De Wisselstroomadapter Op De Frameconstructie Aan
9. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan NB: Zorg dat u de juiste wisselstroomadapter voor uw regio gebruikt. 10. Laatste controle Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn. Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding. Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui- kershandleiding. -
Pagina 18: Afstellingen
Afstellingen Het toestel verplaatsen Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg om het toestel veilig te verplaatsen. Neem de niet-bewegende binnenkant van het kantelende deel vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt. -
Pagina 19: Kenmerken
Functies Blok met consoletoetsen Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) Railconstructie Consoledisplay Pedaal Bidonhouder Opslagbak Weerstandsventilator Vast stuur Stroomaansluiting Bovenste handgreep Transportwiel Bluetooth -connectiviteit (niet afgebeeld) ® Stelpootje Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. -
Pagina 20: Consolefuncties
Consolefuncties De console verstrekt informatie over uw training op het Calorieverbruik displayscherm. Display Streefdoel- Display calorieverbruik leds voor calorieverbruik per minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit, die wordt bepaald door het huidige toerental (trapsnelheid) en het Bluetooth ®... -
Pagina 21: Toetsenblokfuncties
RUST: Het verlaagde trainingsniveau tijdens een intervaltraining, waarbij er wordt afgeteld tot het volgende ACTIEVE segment. Totale duur training. één interval (trainingssegment). Hoe hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training. streefdoel voor calorieverbruik te bereiken (op basis van de trapsnelheid). De knipperende kolom toont het huidige interval. -
Pagina 22: Contactsensoren Voor Hartslagmeting
Verhoogtoets calorieverbruik ( ) - Verhoogt het caloriestreefdoel tijdens een training of verhoogt een waarde (duur, leeftijd, gewicht of lengte). START/ENTER-toets - Start vanaf het WELKOM-scherm een handmatige training of een gekozen programmatraining of hervat een onderbroken training. Druk om de weergegeven waarde als een optie te aanvaarden. Verhoogtoets weerstandsniveau ( ) - Verhoogt de weerstand van de training. -
Pagina 23: Draadloze Hartslagmeter
• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte. • Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren. • De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken. Draadloze hartslagmeter Het volgen van uw hartslag is een van de beste procedures om de intensiteit van uw training te beheersen. -
Pagina 24: Hartslagberekeningen
Hartslagberekeningen berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen. per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen. De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fy- dan 20 minuten. -
Pagina 25: Fitness Basics
Fitness Basics Frequentie -cardiotoe- ® stel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken. Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à... - Pagina 26 Opwarmen * -cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij zullen ® uw lichaam op de training voorbereiden: Dynamic Knee Hug Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het scheenbeen en trek de knie tegen de borst.
- Pagina 27 Dynamic Bent Knee Heel Press Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding.
-
Pagina 28: Trainingen
Trainingen Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen. Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. - Pagina 29 Logboek Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken. Datum Calorieverbruik Tijd Toerental Hartslag (gemid- Niveau (gemid- (gemiddeld) (gemiddeld) deld) deld) Afkoelen * Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen.
- Pagina 30 Side Lying Knee Bend Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de bilspier.
-
Pagina 31: Bedieningen
Bedieningen Hoe vaak moet u trainen Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt. -
Pagina 32: Aan De Slag
Afstappen: Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand. Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk. Neem het vaste stuur onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer. - Pagina 33 Handmatig programma (Quick Start) Het handmatige trainingsprogramma is een open training waarbij alleen uw totale trainingstijd wordt bijgehouden handmatige programma. Ga op het toestel staan. De console geeft het WELKOM-scherm weer. Opmerking: Druk op de START/ENTER-toets om het handmatige programma te starten. MAX-intervaltrainingsprogramma USER TOTAL...
-
Pagina 34: Trainingsprogramma's
Trainingsprogramma's De trainingsprogramma's zijn georganiseerd in twee verschillende stijlen van trainingen: Standaardtrainingen en SMART-trainingen. STANDAARDTRAININGEN Vetverbranding Opmerking: SMART-TRAININGSPROGRAMMA'S Hoe hoger de kolom, hoe hoger het calorieverbruik. De console past het weerstandsniveau aan om de gebruiker te helpen het streefdoel voor calo- rieverbruik te bereiken. -
Pagina 35: Max-Programma Aanpassen
past de console de weerstand aan om de gebruiker in het streefdoel voor calorieverbruik te houden. Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de Steady State-training kan deze alleen tijdens een training worden aangepast. Conditietest De Fitness Test meet de verbeteringen van uw fysieke conditie. De test vergelijkt uw afgeleverde vermogen met uw hartslag. Naarmate uw conditie beter wordt, stijgt uw afgeleverde vermogen bij een bepaalde hartslag. -
Pagina 36: Pauze/Resultaten-Modus
Pauze/Resultaten-modus Een training pauzeren: Interval PROGRAMS USER Opmerking: De console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal wordt ontvangen. START BURN RESISTANCE /ENTER RATE LEVEL 2. Om uw training voort te zetten drukt u op START/ENTER of begint u te trappen. PAUSE/END onderbroken) en knipperen de trainingswaarden. -
Pagina 37: De Trainingsdoelen Aanpassen
verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de 'ACTIEVE' intervaltijd aan te passen. Opmerking: Druk op de START/ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen. De console toont het 'ACTIEVE' calorieverbruik dat is aangepast aan de gebruikersinstellingen, die knipperen. Druk op de verhoog- of verlaag- toets (voor calorieverbruik) om het 'ACTIEVE' calorieverbruik aan te passen. -
Pagina 38: Instelmodus Van De Console
Instelmodus van de console In de Instelmodus van de console kunt u de geluidsinstellingen aanpassen of onderhoudsstatistieken bekijken (Totaal aantal bedrijfsuren en Softwareversie). bent om naar de Instelmodus van de console te gaan. Opmerking: Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Sound Settings' (Geluidsinstellingen) met de huidige instelling. Druk op de Verhoog- of Druk op START/ENTER om in te stellen. -
Pagina 39: Onderhoud
Onderhoud Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon uitvoeren. Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor- delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. -
Pagina 40: Onderhoudsonderdelen
Onderhoudsonderdelen Montage-/Gebruikershandleiding... - Pagina 41 Bovenste handgreep Ventilatorbeschermkap, rechts Ventilatorblok Handgreep, links Invoegstukken ventilatorblok Beschermkap, rechts Onderste handgreep Beschermkap, achteraan Aandrijfpoelie, bovenaan Beschermkap console / Railconstructie Armaandrijfconstructie Drinkbushouder Consoleblok Transportwiel Crankarm Luidspreker Onderstel Spanner Vast stuur Stelpootje Aandrijfpoelie, onderaan Blok met consoletoetsen Voetsteunkussen Montageplaat ventilator Handgreep, rechts Voetsteun Snelheidssensor (achter de ventilator)
-
Pagina 42: Problemen Oplossen
Problemen oplossen Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Geen weergave/gedeeltelij- Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. ke weergave/toestel wil niet opstarten Controleer de aansluiting aan De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of de voorkant van het toestel aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is. - Pagina 43 Situatie/Probleem Te controleren Oplossing Het toestel werkt, maar de tele- Borstband De borstband moet 'POLAR '-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor ® metrische hartslagmeting wordt dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat niet weergegeven Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne- tron, enz.) te plaatsen.
- Pagina 44 Metalen schurend geluid Rembeugel De rembeugel moet worden afgestemd. Neem contact op met uw lokale aan de binnenkant van de verdeler voor verdere hulp. beschermkappen tijdens de werking Het toestel lijkt de pedalen Band glijdt weg Neem contact op met uw lokale verdeler voor verdere hulp. tijdens de werking eventjes vrij te maken De trainingsresultaten worden...
-
Pagina 45: Bowflex ™ -Gids Voor Gewichtsverlies
Bowflex -gids voor gewichtsverlies ™ Inleiding en overzicht ® -apparatuur en zal u helpen: • Gewicht te verliezen en mager te worden • • Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de toestel opnieuw begint te gebruiken. -
Pagina 46: Middag- En Avondmaal
– Kies 1-2 snackopties per dag – Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie • Kalkoen voor tonijn • Elke vissoort of zeevruchten voor kip • Gekookte groenten in plaats van salade •... - Pagina 47 Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet: (Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties) Ontbijt Snack nr. 1 slimme koolhy- rich fruit protein slimme draten carbs koolhy- eiwitten draten veggies eiwitten/vet Middagmaal Snack nr. 2 slimme gezonde koolhy- vetten...
- Pagina 48 Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet Havermout met fruit en noten Bessen of banaan Havermoutvlokken Noten en melk Kook havermoutvlokken in water. (voor normale of snelle bereiding) Voeg er fruit, noten, melk, kaneel en honing aan toe. Kook de eie- Tomaat Eieren, ham en kaas ren.
-
Pagina 49: Optionele Beloningen
Snackopties Slimme koolhydraten Eiwitten 1 middelgrote appel 10-15 amandelen Babywortelen 30 ml hummus 1 portie crackers* 1 koordkaas Optionele beloningen maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best afgaat. -
Pagina 50: Portiegids
Portiegids VROUW EIWITTEN 237 ml (1 kop) = baseball 2 eieren 1 ei 142 g kip, vis, mager vlees of tofu 85 g kip, vis of mager vlees 158 ml (2/3 kop) bonen of linzen* 118 ml (1/2 kop) bonen of linzen* 237 ml (1 kop) Griekse yoghurt* 118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt* 42,5 g kaas*... -
Pagina 51: Boodschappenlijstje
Boodschappenlijstje BROOD & GRANEN Gekiemde-granenbrood 4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood. Sandwich- of bagelsneetjes Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's Vezelrijke wraps Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous ZUIVELPRODUCTEN &... -
Pagina 52: Hulpmiddelen
Blijf gemotiveerd Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten • Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt • Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. - Pagina 53 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 54 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 55 Montage-/Gebruikershandleiding...
- Pagina 56 8010928.071518.E...