Inhoudsopgave
Advertenties
Verwachte maximum hartslag (HR
De bepaling van de HR
-p wordt tegelijkertijd met de Polar Fitness Test uitgevoerd.
max
De HR
-p score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximum hartslag
max
dan de formule die op leeftijd is gebaseerd (220 minus leeftijd). De op leeftijd
gebaseerde formule is een ruwe schatting en is derhalve niet erg nauwkeurig, met name
voor mensen die al jaren fit zijn of voor ouderen. De nauwkeurigste wijze voor het
bepalen van de individuele maximum hartslag is om deze medisch door een cardioloog
of een sportfysioloog te laten meten (tijdens een inspanningstest op een ergometer).
Uw maximum hartslag kan wijzigen afhankelijk van uw conditie. Door regelmatig te
sporten neigt de HR
af te nemen. Weinig beweging kan de HR
max
Ook kan er een variatie optreden afhankelijk van het sporttype. Voorbeeld: lopen HR
> fietsen HR
> zwemmen HR
.
max
max
Met HR
-p kunnen trainingsintensiteiten worden bepaald als percentages van de
max
maximum hartslag of kunnen veranderingen in de maximum hartslag als gevolg van
training gevolgd worden zonder een uitputtingstest. HR
rusthartslag, hartslagvariatie tijdens rust, leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en maximale
zuurstofopname, VO
(gemeten of verwacht). De meest nauwkeurige HR
2max
verkregen door de medisch gemeten VO
2max
-p)
max
doen toenemen.
max
-p is gebaseerd op de
max
-p wordt
max
in de ontvanger in te geven.
E 82
Instellen van de fitness test
Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u in de Options-functie de volgende
gegevens instellen:
•
Stel uw gebruikersgegevens en activiteitenniveau in.
•
Zet de Polar Fitness Test aan (=On).
•
Zet HR
-p aan (=On) als u wilt weten wat uw maximum hartslag is.
max
Uitvoeren van de fitness test
Zorg ervoor dat u voldoet aan de volgende basisvereisten om betrouwbare
max
testresultaten te krijgen.
•
Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
•
U kunt de conditietest overal uitvoeren, zoals thuis, op kantoor of de fitnessclub
zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn
(bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of dat er mensen tegen u praten.
•
Zorg ervoor dat de ruimte, het tijdstip en de omgeving telkens hetzelfde zijn
wanneer u de test herhaalt.
•
Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
•
Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcoholische dranken of stimulerende
middelen op de dag van de test en de dag ervoor.
E 83
Advertenties
Inhoudsopgave
