Hartslagzones - Polar M400 Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor M400:
- Gebruiksaanwijzing (88 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (15 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (68 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
Running Index Cooper-test
(m)
74
76
78
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
MAXIMUM
ZWAAR
5 km (u:m-
m:ss)
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
Intensiteit % van
HF
max
HR
= maximale
max
hartslag (220-leef-
tijd).
90–100%
80–90%
10 km (u:m-
m:ss)
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Voorbeeld:
Voorbeeld trai-
Hartslagzone (in
ningsduur
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart-
slag van 190 hsm
(220–30).
171–190 hsm
minder dan 5
minuten
152–172 hsm
2–10 minuten
51
Halve mara-
Marathon
thon
1:17:00
2:40:00
1:14:30
2:36:00
1:12:30
2:32:00
Trainingseffect
Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor adem-
haling en spieren.
Voelt als: Zeer uit-
puttend voor adem-
haling en spieren
Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte atle-
ten. Slechts korte inter-
vallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte eve-
nementen.
Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
