Inhoudsopgave
Advertenties
Aanbevolen strekoefeningen
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond. Beweeg langzaam bij het stretchen
- spring nooit op.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig naar
voren vanuit uw heupen. Houd uw rug en schouders
ontspannen als u naar beneden reikt in de richting
van uw tenen, zo ver mogelijk. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
2. Hamstring Stretch
Zit met één been gestrekt. Breng de zool van de
andere voet naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Reik
naar de richting van uw tenen, zo ver mogelijk. Houdt
deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer voor elk been.
3. Kuit / achillespees Stretch
Met het ene been voor het andere, naar voren en
plaats uw handen tegen een muur. Houdt uw
achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op
de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en
beweeg uw heupen naar de muur. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer voor elk been.
4. Quadriceps Stretch
Met een hand tegen de muur voor balans en reik
naar achteren en grijp uw voet met uw andere hand.
Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen als
mogelijk. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.
5. Binnendij strekken
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar en
knieën naar buiten. Trek uw voeten naar uw lies, zo
ver mogelijk. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekken: dijbeenspier en
heupspieren.
20
Advertenties
Inhoudsopgave
