Inhoudsopgave
Advertenties
Richtlijnen voor een training
Warming up - Start met 5 tot 10 minuten van strekken en lichte oefeningen. Een warming-up zorgt er
voor dat uw lichaamstemperatuur, hartslag, en circulatie verhoogt in voorbereiding op de training.
Trainingsoefening - Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone.
(Gedurende de eerste paar weken van uw oefenprogramma, niet langer dan 20 minuten met uw
hartslag in uw trainingszone blijven). Adem regelmatig en diep als je oefent – nooit uw adem in
houden.
Afkoelen - Eindig met 5 tot 10 minuten stretching. Dit zal de soepelheid van uw spieren verbeteren
en helpt problemen na de oefening te voorkomen.
Hoeveelheid workouts
Om uw conditie te handhaven of verbeteren, voltooi drie workouts per week met minstens een dag
rust tussen de trainingen. Na een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u
maximaal vijf trainingen per week voltooien, indien gewenst. Vergeet niet, de sleutel tot succes is om
workouts een plezierig en regelmatig onderdeel van uw leven te maken.
19
Advertenties
Inhoudsopgave
