Inhoudsopgave
Advertenties
Richtlijnen oefeningen
Waarschuwing:
Voordat u begint met dit of enig ander oefenprogramma, raadpleeg uw arts. Dit is vooral
belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van
de metingen beïnvloeden. De pols-sensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het bepalen van de
hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw oefening te plannen. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw arts. Vergeet niet, goede voeding en voldoende rust zijn
essentieel voor succesvolle resultaten.
Intensiteit van de oefening
Of uw doel is om vet te verbranden of versterken van uw cardiovasculaire systeem, oefeningen met
de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
leidraad om de juiste intensiteit te vinden. De grafiek hieronder geeft de aanbevolen hartslag voor
vetverbranding en aërobe oefening.
Om het juiste intensiteitsniveau te vinden, zoekt u uw leeftijd op aan de onderkant van de grafiek
(leeftijden worden afgerond op de dichtstbijzijnde tien jaar). De drie getallen boven uw leeftijd
bepalen uw "trainingszone." Het laagste nummer is de hartslag voor vetverbranding, het middelste
nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag
voor aerobic oefeningen.
Vet verbranden - Om effectief vet te verbranden, moet u oefenen op een lage intensiteit gedurende
een periode van tijd. Tijdens de eerste paar minuten van de oefening, gebruikt uw lichaam
koolhydraten voor energie. Pas na de eerste paar minuten van de oefening begint uw lichaam
opgeslagen vet als energie te verbruiken. Als uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit
van uw oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone
bevindt. Voor maximale vetverbranding, moet u oefenen met uw hartslag in het middelste nummer
van uw trainingszone.
Aerobic oefening - Als het uw doel is, het versterken van uw cardiovasculaire systeem, moet u een
aerobic oefening uitvoeren. Dat is een activiteit die grote hoeveelheden zuurstof nodig heeft
gedurende langere tijd. Voor een aerobic oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw
hartslag zich rond het hoogste nummer in uw trainingszone bevindt.
18
Advertenties
Inhoudsopgave
