Inhoudsopgave
Advertenties
toepassing op beide Forerunner modellen. U hebt een
hartslagmeter nodig om deze functies te kunnen gebruiken.
Forerunner 230: Dit toestel is compatibel met ANT+
hartslagmeters.
Forerunner 235: Dit toestel heeft een polshartslagmeter en is
compatibel met ANT+ hartslagmeters.
Uw hartslagzones instellen
Het toestel gebruikt uw gebruikersprofiel uit de basisinstellingen
om uw standaard hartslagzones te bepalen. U kunt handmatig
waarden voor de hartslag invoeren en het bereik voor elke zone
instellen.
1
Selecteer Menu > My Stats > User Profile > Heart Rate
Zones.
2
Selecteer Max. HR en voer uw maximale hartslag in.
3
Selecteer Resting HR en geef uw hartslag in rust op.
4
Selecteer Zones > Based On.
5
Selecteer een optie:
• Selecteer BPM om de zones in aantal hartslagen per
minuut weer te geven en te wijzigen.
• Selecteer %Max. HR om de zones als een percentage
van uw maximale hartslag weer te geven en te wijzigen.
• Selecteer %HRR om de zones als een percentage van uw
hartslagreserve weer te geven en te wijzigen (maximale
hartslag min hartslag in rust).
6
Selecteer een zone en voer een waarde in voor elke
hartslagzone.
Uw hartslagzones laten instellen door het
toestel
Met de standaardinstellingen kan het toestel uw maximale
hartslag detecteren en uw hartslagzones instellen als een
percentage van uw maximale hartslag.
• Controleer of uw gebruikersprofielinstellingen correct zijn
gebruikersprofiel instellen, pagina
• Ga vaak hardlopen met uw compatibele hartslagmeter.
• Probeer een aantal van de hartslagtrainingsplannen die
beschikbaar zijn in uw Garmin Connect account.
• Bekijk uw hartslagtrends en -tijden in zones via uw Garmin
Connect account.
Fysiologische metingen
Voor deze fysiologische metingen is een compatibele
hartslagmeter vereist. De metingen zijn schattingen die u
kunnen helpen om uw hardlooptrainingen en -prestaties te
volgen en te analyseren.
OPMERKING: De schattingen lijken In eerste instantie mogelijk
onnauwkeurig. U moet het toestel een aantal keer gebruiken
zodat het uw hardloopprestaties leert begrijpen.
VO2 max.: VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in
milliliter) dat u kunt verbruiken per minuut, per kilo
lichaamsgewicht tijdens maximale inspanning.
Voorspelde hardlooptijden: Uw toestel gebruikt uw geschat
VO2 max. en informatie uit publicaties om uw hardlooptijden
te voorspellen op basis van uw huidige conditie. Deze
voorspelling gaat er ook van uit dat u de juiste training voor
de race hebt voltooid.
Hersteladvies: Hersteladvies geeft aan hoeveel tijd u nodig
hebt om volledig te herstellen en te kunnen beginnen aan uw
volgende hardlooptraining.
Over VO2 max. indicaties
VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat u
kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens
maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max.
4
®
(Uw
8).
is een indicatie van atletische prestaties, die meegroeit met uw
fitnessniveau. VO2 max. indicaties worden geleverd en
ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd. U kunt uw
Garmin
toestel gekoppeld met een compatibele hartslagmeter
®
gebruiken voor weergave van uw VO2 max. indicatie voor
hardlopen.
Uw geschat VO2 max. wordt als getal en positie weergegeven
op de kleurenbalk.
Paars
Blauw
Groen
Oranje
Rood
Gegevens over en analyse van VO2 max. worden geleverd met
toestemming van The Cooper Institute
(Standaardwaarden VO2 Max., pagina
www.CooperInstitute.org
voor meer informatie.
Uw geschat VO2 max. voor hardlopen weergeven
Voor deze functie is een hartslagmeter vereist.
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
8) en maximale hartslag
pagina
4)) in voor de meest nauwkeurige schattingen. In eerste
instantie lijken de schattingen mogelijk onnauwkeurig. U moet
het toestel een aantal keer gebruiken zodat het uw
hardloopprestaties leert begrijpen.
1
Ga ten minste 10 minuten buiten hardlopen.
2
Selecteer na het hardlopen Save.
3
Selecteer Menu > My Stats > VO2 Max..
Voorspelde racetijden weergeven
Voor deze functie is een hartslagmeter vereist.
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
8) en maximale hartslag in
instellen, pagina
4) voor de meest nauwkeurige schattingen. Uw
toestel gebruikt uw geschat VO2 max.
indicaties, pagina
4) en informatie uit publicaties om uw
racetijden te voorspellen op basis van uw huidige conditie. Deze
voorspelling gaat er ook van uit dat u de juiste training voor de
race hebt voltooid.
OPMERKING: In eerste instantie lijken de voorspellingen
mogelijk onnauwkeurig. U moet het toestel een aantal keer
gebruiken zodat het uw hardloopprestaties leert begrijpen.
Selecteer Menu > My Stats > Race Predictor.
U ontvangt voorspelde racetijden voor 5 km, 10 km, halve
marathon en marathon.
Hersteladvies
U kunt uw Garmin toestel met een hartslagmeter gebruiken om
de tijd weer te geven die resteert voordat u volledig bent
hersteld en klaar bent voor uw volgende intensieve workout.
Hersteladviestechnologie wordt geleverd en ondersteund door
Firstbeat.
Hersteltijd: De hersteltijd verschijnt direct na afloop van een
activiteit. De tijd loopt af naar het optimale moment voor een
nieuwe intensieve workout.
Voortreffelijk
Uitstekend
Goed
Redelijk
Slecht
. Raadpleeg de appendix
®
14), en ga naar
(Uw hartslagzones instellen,
(Uw hartslagzones
(Over VO2 max.
Hartslagmeetfuncties
Advertenties
Inhoudsopgave
