Download
Deel
Print deze pagina
  1. Handleidingen
  2. Merken
  3. Flow Fitness Handleidingen
  4. Hometrainers
  5. FLO2330
  6. Gebruiksaanwijzing

Flow Fitness FLO2330 Gebruiksaanwijzing

Verberg thumbnails

Advertenties

Beschikbare talen

Beschikbare talen

Quick Links

Download deze handleiding
Gebruiksaanwijzing / Manual
www.flowfitness.nl

Advertenties

loading

Gerelateerde Handleidingen voor Flow Fitness FLO2330

Samenvatting van Inhoud voor Flow Fitness FLO2330

  • Pagina 1 Gebruiksaanwijzing / Manual www.flowfitness.nl...
  • Pagina 2 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V. All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without...
  • Pagina 3 Inhoud 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2. Introductie 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 3. Fitness 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up & cooling down 4. Gebruik 4.1 Montage 4.2 Gebruik computer 4.3 Onderhoud 5. Algemene informatie 5.1 Trainingsschema’s 5.2 Exploded view en onderdelenlijst 6.
  • Pagina 4 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. · Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is. · Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
  • Pagina 5 Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor per- soonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
  • Pagina 6 2. Introductie Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT250i hometrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen ver- schillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan.
  • Pagina 7 2. Introductie 2.1 Inhoud Verpakking 51L & 51R 61 63 & 40L & 10 9 D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T M8*1.25*95L M8*1.25*15L D16*D8.5*1.2T M8*1.25*15L ST4*15L...
  • Pagina 8 2. Introductie 2.2 Belangrijke onderdelen Computer Stuur Verstelbaar zadel Pedaal L+R Hoofdfram 2.3 Specificaties Lengte: 102 cm Hoogte: 149 cm Breedte: 56 cm Gewicht: 35 kg...
  • Pagina 9 3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
  • Pagina 10 3. Fitness De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren. In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven.
  • Pagina 11 3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken.
  • Pagina 12 4. Gebruik 4.1 Montage stap 1 Monteer de voorvoet (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met be- hulp van de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (9) en gebogen ring (13). Draai de moeren stevig vast. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien, kan de hoogte worden ingesteld.
  • Pagina 13 4. Gebruik stap 2 1. Monteer het zadel (69) aan de zadelbuis (13) zoals aangegeven. 2. Plaats de zadelbuis (13) in het hoofdframe. Trek hierbij de zadelbuis ver- stelknop (fig. b) uit, zodat de zadelbuis vrij kan bewegen. Laat bij de gewenste hoogte van het zadel de verstelknop (20) los en beweeg de zadel buis zodat de pin van de verstelknop in een gat valt.
  • Pagina 14 4. Gebruik stap 3 1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (98) over de stuurbuis (17). Zie fig. a. 2. Verbind de communicatiekabels (64) en (65). Monteer de stuurbuis (17) aan het hoofdframe met behulp van de bevestigings- middelen uit figuur c. 3.
  • Pagina 15 4. Gebruik stap 4 1. Voer de hartslagmeter kabels (34) van het stuur door de gaten in de bovenkant van de stuurbuis. Zie fig. a. 2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42), cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en verstelknop (41) 3.
  • Pagina 16 4. Gebruik stap 5 1. Monteer de computer afdekkap (40L & 40R) aan de stuurbuis met behulp van schroeven (38) en (39). 2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (51L & 51R) en draai ze vast aan de cranks (48L &...
  • Pagina 17 4. Gebruik USB oplader aan 4.2 Gebruik computer 4.2 Gebruik computer de achterzijde BODY FAT Analyse van vetper- STAR/STOP centage Starten of stoppen van training. RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel. Resetten RESET van huidige waarden en terug- zetten van computer naar het trainings SELECTIE &...
  • Pagina 18 4. Gebruik Opstarten Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op. Indien er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt van de hometrainer, zal de computer overschakelen naar “stand by”. Training selectie De computer bevat 6 veschillende trainingen.
  • Pagina 19 4. Gebruik MANUAL training Naast de eerder beschreven wijze, kunt u ook in het MANUAL programma komen door de START knop in te drukken als u in het hoofdmenu bent. Het MANUAL programma is een programma met een constante weerstand en waarbij de waarden TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld.
  • Pagina 20 4. Gebruik Voorgeprogrammeerde trainingen Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen die zijn ingedeeld in 3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED en SPORTY. Onderaan deze pagina staan de 12 profielen weergegeven.
  • Pagina 21 4. Gebruik Cardio trainingen Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Er zijn 4 verschil- lende mogelijkheden: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd. : vetverbranding : vetverbranding en conditie verbetering : conditie verbetering...
  • Pagina 22 4. Gebruik Watt training Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De computer past automatisch de weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen constant blijft. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de WATT training te selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen.
  • Pagina 23 4. Gebruik Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut. Body Fat Met de body fat meting kan het vetpercentage en BMI gemeten worden. 1. Druk op Body Fat knop. 2.
  • Pagina 24 4. Gebruik Training met behulp van iConsole Allereerst dient u de iConsole app te downloaden. Afhankelijk van het besturingssys- teem van de tablet of smartphone moet u naar Google Play Store of Apple App Store om de iConsole app te downloaden. U kunt ook onderstaande QR code scannen om direct de app te kunnen downloaden.
  • Pagina 25 4. Gebruik Op de volgende pagina’s staat het gebruik van de I-console+ app beschreven. Er is een beschrijving voor zowel de tablet app als de smartphone app. Let op: deze app wordt regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handleiding onvolledig is.
  • Pagina 26 4. Gebruik Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt van de aanvullingen op de iConsole app die staan weergegeven in het GYM CENTER MENU.
  • Pagina 27 4. Gebruik TRAINING MENU In het trainingsmenu van de iConsole app ziet u 4 verschillende typen programma’s: Voorgeprogrammeerde trainingen PROGRAM Direct starten QUICK START Hartslaggestuurd trainingsprogramma Watt gestuurd trainingsprogramma WATT knoppen verklaring Scroll wheel voor invoeren START knop waarden STOP knop Draaibare schijf voor invoeren hartslag niveau Knop voor invoeren hart-...
  • Pagina 28 4. Gebruik PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen. Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is geselecteerd druk dan op het profiel om in de training te komen.
  • Pagina 29 4. Gebruik Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden wor- den ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingesteld en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan naar een volgende fase.
  • Pagina 30 4. Gebruik Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen. QUICK START - Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand.
  • Pagina 31 4. Gebruik HRC - hartslaggestuurd programma Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings- menu. Vervolgens is er een keuze uit 3 hartslag niveaus: om uw training mee te beginnen (10 min.) 55% WARM UP vetverbranding (minimaal 30 min.) 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie)
  • Pagina 32 4. Gebruik Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewen- ste % van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde TIME is in te stellen, zoals eerder is beschreven bij PROGRAM.
  • Pagina 33 4. Gebruik WATT - Watt gestuurd programma Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te druk- ken. Het onderstaande scherm verschijnt. Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het scherm.
  • Pagina 34 4. Gebruik GYM CENTER MENU In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole app. Een leuke gratis aanvulling zou IROUTE kunnen zijn. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn met het internet. Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op PLAN MY OWN ROUTE.
  • Pagina 35 4. Gebruik Druk vervolgens op de START knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren. Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen.
  • Pagina 36 4. Gebruik Smartphone toepassing De iConsole app bevat 4 menu’s: alle beschikbare trainingen 1. TRAINING alle extra aangekochte toevoegingen 2. GYM CENTER in te stellen waarden en profiel 3. SETTINGS trainingshistorie 4. INFORMATION Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven. SETTING MENU Voordat u van start gaat en de iConsole app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de in- stellingen in te voeren in het SETTING menu.
  • Pagina 37 4. Gebruik Klik vervolgens op de bijgevoegde link om uw account te activeren. Vervolgens verschi- jnt de melding The account’s email has been validated! Nu kan er ingelogd worden met behulp van het emailadres en het wachtwoord. Indien u een Facebook of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen. Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd.
  • Pagina 38 4. Gebruik In het TRAINING MENU van de iConsole app ziet u 4 verschillende typen programma’s: PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingen Direct starten QUICK START Hartslaggestuurd trainingsprogramma Watt gestuurd trainingsprogramma WATT PROGRAM - Voorgeprogrammerde trainingen Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel.
  • Pagina 39 4. Gebruik De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt TIME. Met behulp van het toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links te “swipen” verschijnt vervolgens DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te verbrande calorien niet wilt invoeren.
  • Pagina 40 4. Gebruik Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden terug- gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen. QUICK START - Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand.
  • Pagina 41 4. Gebruik HRC - hartslaggestuurd trainingsprogramma Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainings- menu. Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld op 65%. Hieronder vindt u 3 verschillende hartslagniveau adviezen: om uw training mee te beginnen (10 min.) 55% WARM UP vetverbranding (minimaal 30 min.) 65% FAT BURNING...
  • Pagina 42 4. Gebruik GYM CENTER MENU In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole app. Een leuke gratis aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn met het internet. Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op PLAN MY OWN ROUTE.
  • Pagina 43 4. Gebruik INFORMATION MENU In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iConsole logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op geslagen trainingen.
  • Pagina 44 4. Gebruik 4.3 Onderhoud Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap. Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen.
  • Pagina 45 5. Algemene informatie 5.1 trainingsschema’s Introductie trainingsschema. Trainingsschema week 1 en 2 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten.
  • Pagina 46 5. Algemene informatie Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 5 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 6 minuten. Rust 1 minuut. Train 4 minuten. 3 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten.
  • Pagina 47 5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten.
  • Pagina 48 5. Algemene informatie Trainingsschema om gewicht te verliezen (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten.
  • Pagina 49 5. Algemene informatie...
  • Pagina 50 5. Algemene informatie 5.2 Exploded view...
  • Pagina 51 5. Algemene informatie Omschrijving Aantal Omschrijving Aantal Hoofdframe Afdekkap schroef Achterpoot 51L/R Pedaal Dop met verstel knop Nylon moer 3/8” -26UNFx6.5 Voorpoot moer 3/8” -26UNFx4 Linker voorpoot dop moer 3/8” -26UNFx8 Rechter voorpoot dop Vliegwiel Bolkop moer M8*1.25*15L Pin 6x26.5x7.7 Inbusbout M8*1.25*95L Schroef ST4.2x20 Gebogen ring...
  • Pagina 52 Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samen- werking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.
  • Pagina 54 7. Probleemoplossen 7. Probleemoplossen Probleem Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer. Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
  • Pagina 55 7. Probleemoplossen Probleem Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole. Oplossing De iConsole app communiceert niet met alle tablets en smart phones. Op pag. 23 staat een lijst van producten waarmee de iConsole app gebruikt kan worden.
  • Pagina 56 56 56...
  • Pagina 57 Content 1. Important information 1.1 Health 1.2 Safety 2. Introduction 2.1 Contents of package 2.2 Important parts 2.3 Specifications 3. Fitness 3.1 Training by heart rate 3.2 Warming up & cooling down 4. Use 4.1 Assembly 4.2 Use of the computer 4.3 Maintenance 5.
  • Pagina 58 1. Important information 1.1 Health Important: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product. · Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you. · If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.
  • Pagina 59 This is particularly important for persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment.
  • Pagina 60 Thank you for purchasing the Turner DHT250i. We are convinced that this product will meet your expectations. You will have had several different reasons for purchasing this Flow Fitness product. This Flow Fitness product can be purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this product wil meet your requirements.
  • Pagina 61 2. Introduction 2.1 Contents of package 51L & 51R 61 63 & 40L & 10 9 D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T M8*1.25*95L M8*1.25*15L D16*D8.5*1.2T M8*1.25*15L ST4*15L...
  • Pagina 62 2. Introduction 2.2 Important parts Computer Computer Stuur Handle bar Verstelbaar Adjustable zadel seat Pedal L+R Pedaal L+R Main frame Hoofdfram 2.3 Specifications Length: 102 cm Height: 149 cm Width: 56 cm Weight: 35 kg...
  • Pagina 63 3. Fitness What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles.
  • Pagina 64 3. Fitness For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity. In the last chapter of this instruction manual you will find several different training sched- ules (chapter 5.
  • Pagina 65 3. Fitness 3.2 Warming up and cooling down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some suitable exercises. Head Roll Tilt your head to the right.
  • Pagina 66 4. Use 4.1 Assembly step 1 1. Assemble the front stabilizer (4) and rear stabilizer (2) onto the main frame by fastening domed nut (6), Allen bolt (7), curved washer (8) and spring washer (9). By turning the wheel on both sides of the rear stabilizer, the height can be adjusted and the hometrainer can be leveled.
  • Pagina 67 4. Use step 2 1. Assemble the seat (69) into the seat post (13) as displayed below. 2. Slide the seat post (13) into the main frame. Pull the knob (20) which makes the seat post able to slide up and down. Release the knob on the desired height and move the seat post until the pin slots into an adjustment hole.
  • Pagina 68 4. Use step 3 1. Slide the oval cover (75) over the handlebar post (17). As displayed in fig. a. 2. Connect the upper computer cable (64) to the lower computer cable (65) and assemble the handlebar post (17) onto main frame by fastening Allen bolt (15),flat washer (16) and curved washer (8).
  • Pagina 69 4. Use step 4 1. Take the handle pulse cable (34) out of handlebar post through the holes in handlebar post as shown by the arrows in Fig a. 2. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (17) by fastening the protective cover (42), bushing (45), spring washer (44), flat washer (43) and knob (41).
  • Pagina 70 4. Use step 5 1. Assemble the computer bracket (40L & 40R) to the handlebar post by fastening bolt (38) and (39). 2. Fasten the pedal (51L & 51R) with the crank (48L & 48R). 3. Plug in the adaptor (66). ( x4) ST4*1.5T ( x2)
  • Pagina 71 4. Use USB charger at the 4.2 Gebruik computer 4.2 Use of the computer back of the console BODY FAT Analyses body STAR/STOP fat percentage Start or stop an training. RECOVERY Analyses stamina on the basis of the heart rate recovery RESET Resetting current values or reset the...
  • Pagina 72 4. Use Power on Plug in the power supply. The computer will power on, there will be a short sound signal and the display will light up. In case of 4 minute inactivity the hometrainer computer will enter standby mode. Workout selection The computer has 6 different workouts.
  • Pagina 73 4. Use MANUAL Next to the previously described method, you can also get into the MANUAL program by pressing the START button when in the main menu. The MANUAL program is a program with a consistence resistance and preselected values for TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE.
  • Pagina 74 4. Use Preset programs You can choose for one of the preset programs. With a preset program the resistance will vary according to the selected profile. In total there are 12 different profiles catego- rized in 3 groups; BEGINNER, ADVANCED and SPORTY. There is a rendition of the 12 programs at the bottom of this page.
  • Pagina 75 4. Use Cardio training With this training it is possible to train by using your heart rate. There are 4 different lev- els: 55%, 75%, 90% or Target Heart Rate (TAG). The level is a percentage of your maximal heart rate, which is calculated on the base of your age. : Burning fat : Burning fat and improve stamina : Improve stamina...
  • Pagina 76 4. Use Watt training With this training you can select on with output you want to train. The computer will automatically adjust the resistance to keep your output consistent. In the main menu use the UP or DOWN button to select WATT training and press the MODE button to confirm the selection.
  • Pagina 77 4. Use Body Fat 1. Press the Body Fat button to measure your fat percentage and BMI. 2. Enter your personal information (gender, length and weight) by pressing the UP and DOWN buttons. Confirm with the MODE button. 3. Directly after entering your personal information grab the hand heart rate sensors firmly.
  • Pagina 78 4. Use Training session with the iConsole First the iConsole app needs to be downloaded. Depending on your device and operat- ing system the App can be downloaded in the Google Play store or the Apple App Store. You can also download the App directly by scanning the QR code below. For Android tablets its best to download the iConsole HD app.
  • Pagina 79 4. Use On the next pages the use of the iConsole App is described. There is a description for using the tablet App and one for the smartphone App. Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated and incomplete.
  • Pagina 80 4. Use Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be used for the different training programs and storing training information into the INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole App displayed in the GYM CENTER MENU.
  • Pagina 81 4. Use TRAINING MENU Within the training menu of the iConsole app there are 4 different types of programs. Preset training programs PROGRAM Start directly with a training QUICK START Heart Rate Controlled program Constant Watt program WATT Button explanation Scroll wheel for entering START button values...
  • Pagina 82 4. Use PROGRAM - Preset training programs The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred profile.
  • Pagina 83 4. Use When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME, DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase. The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value.
  • Pagina 84 4. Use When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in. QUICK START - Start directly with a training With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance.
  • Pagina 85 4. Use HRC - Hear Rate Controlled program When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu. There will be a choice of 3 levels: to start your training (10 min.) 55% WARM UP Fat buring (minimal 30 min.) 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING...
  • Pagina 86 4. Use Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the pre- ferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously described in PROGRAM.
  • Pagina 87 4. Use WATT - Consistent Watt program Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu. The screen below will appear. 100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By pressing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under HRC).
  • Pagina 88 4. Use GYM CENTER MENU The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be con- nect to the internet. Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route. Press PLAN MY OWN ROUTE.
  • Pagina 89 4. Use Press the START button and start to train on the route you just have set. During the train- ing you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”. When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER menu and follow the previous steps again.
  • Pagina 90 4. Use Smartphone application The iConsole app has 4 menus: All available trainings 1. TRAINING All extra in App purchases. 2. GYM CENTER General settings and profile 3. SETTINGS Workout history 4. INFORMATION All 4 menus are described on the next pages. SETTING MENU Before you start using the iConsole App enter your settings for an optimal use by going...
  • Pagina 91 4. Use Click on the attached link to activate your account and the following message will ap- pear: The account’s email has been validated! Now you can login with your email and password. You can also login with your Facebook or Google account.
  • Pagina 92 4. Use In the TRAINING MENU of the iConsole app there are 4 different types of programs. PROGRAM Preset training programs Start directly with a training QUICK START Heart Rate Controlled program Constant Watt program WATT PROGRAM - Preset training programs The PROGRAM contains several preset training programs.
  • Pagina 93 4. Use The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered by using the keypad. By “swiping” the TIME box to the left DISTANCE and CALORIES will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press DONE and the program will start.
  • Pagina 94 4. Use When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in. QUICK START - Start directly with a training With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training.
  • Pagina 95 4. Use HRC - Hear Rate Controlled program When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu. First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%. Below you find 3 heart rate level suggestions.
  • Pagina 96 4. Use GYM CENTER MENU The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to the internet. Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route. Press PLAN MY OWN ROUTE.
  • Pagina 97 4. Use INFORMATION MENU This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole logo and the right screen will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. Workout cannot be deleted.
  • Pagina 98 However, make sure that all parts are com- pletely dry before they are used again. Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
  • Pagina 99 5. General information 5.1 Training schedules Introduction training schedule Training schedule week 1 and 2 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 3 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 4 minutes. Rest 1 minute. Train 2 minutes.
  • Pagina 100 5. General information Training schedule week 5 and 6 Train at 60% of your maximum heart rate (program 7). Max. 5 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 6 minutes. Rest 1 minute. Train 4 minutes. Calmly train 3 minutes. Cooling down 5 minutes.
  • Pagina 101 5. General information Training schedule to improve stamina. (follow-up to introduction training schedule) Training schedule week 7 and 8 Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute.
  • Pagina 102 5. General information Training schedule to lose weight (follow-up to introduction training schedule) Training schedule week 7 and 8 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute.
  • Pagina 104 5. General information 5.2 Exploded view...
  • Pagina 105 5. General information Part No. Description Q’ty Part No. Description Q’ty Main frame Screw cover Rear stabilizer 51L/R Pedal Adjustable cap Anti-loose nut 3/8” -26UNFx6.5 Front stabilizer Nut 3/8” -26UNFx4 Left moveable cap Buffer Right moveable cap Flywheel Domed nut M8x1.25x15L Allen bolt M8x1.25x95L Screw ST4.2x20 Curved washer D22x1.5T...
  • Pagina 106 6. Warranty 6. Warranty The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
  • Pagina 108 7. Troubleshooting 7. Troubleshooting Problem During a training the hometrainer makes beeping or scratching noises. Solution Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores. Problem De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
  • Pagina 109 7. Troubleshooting Problem My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole. Solution 1. The iConsole App doesn’t communicatie with all types of tablets and smartphones. The devices that can be used with the iConsole App are listed at page 81. 2.
  • Pagina 110 www.flowfitness.nl...

Deze handleiding is ook geschikt voor:

Turner dht250i